Split do oceny

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie
PON/ŚR/SOB-WOLNE
WTOREK (Klatka+triceps+brzuch)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
Rozpiętki skos 4x12

Wyciskanie hantla za głową 4x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12

CZWARTEK (Brzuch+podciąganie na drążku 5s)
PIĄTEK (Nogi+Barki)
Przysiady ze sztangą za głową 5x5
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x12
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x12
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x15

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x12
Wzniosy hantli na boki stojąc 3x15
wznosy sztangielek w przod 3x15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Niedziela (Plecy+Biceps+brzuch)
Podciąganie na drążku podchywtem 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 2x12
Szrugsy z hantlami 4x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Młotki 3x12
zginanie o kolano 4x12

A daj jakieś podstawowe informacje o sobie. Masz ankietę w podstawowych tematach więc wypełnij i wrzuć do tematu tutaj

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Dostęp do sprzętu : Ławeczka/Sztanga prosta/Hantle/Drążek

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull.

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.