Dieta na masę do oceny, 86kg

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To jak masz 20 % bf, to czas na redukcję. A tłuszcz na brzuchu, to nie jest "tłuszcz tylko na brzuchu" tylko tłuszcz, który mocno niekorzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. I jeśli masz otłuszczony brzuch i nadwyżkę kalorii, to nie wróżę sukcesu w budowaniu tkanki mięśniowej. Bo wrażliwośc insulinowa jest kiepska.

700 g owoców i 40 g miodu też należałobyw liczyć w bilans

a 40 g miodu, to sporo, moim zdaniem za dużo

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-08 19:50:41

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-08 19:50:59

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

Tak.jak przedmowca , nadszedl5 czas chyba na zdj, 20% bf+ zapomnij o budowaniu masy miesniowej, tu potrzeba redukcji, tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej jego czesci to zawalona gospodarka.hormonalna, wrazliwosc insulinowa jest.kiepska, wchodzac w bilans dodatni na masie tylko poglebisz problem bf , to ze masz.go sporo na brzuchu a reszta ciala w miare.jest.ok to nie.ma.znaczenia, wrazoiwosc insulinowa to podstawa w budowaniu masy, zacznij redukvje a dopiero pozniej wrzucisz diete na mase

...

TrueChaos

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 216 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37429

OK thx , Odnośnie diety na redukcje jakieś wytyczne ?? :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie.

Produkty o dużej gęstosci odżywczej.

...

TrueChaos

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 216 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37429

deja vu
2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie. Produkty o dużej gęstosci odżywczej.

Stosować jakąś po treningówkę ?? Jeśli tak to w jakiej formie ??
Co masz na myśli produkty o dużej gęstości odżywczej ??

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Po co potreningówkę? Jak bardzo potrzebujesz czegoś, to weż sobie BCAA przedtreningowo, chociaż osobiście przy takich parametrach (ocenionych na oko, bo bez zdjeć) , nie ma potzreby. Wywal masło orzechowe i ten ser żółty się tam ciągle przewija, od czasu do czasu ok, ale nie dwa razy dziennie. Całe jajka, a nie same białka.

...

TrueChaos

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 216 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37429

ok thx :) Deja vu
Temat do zamknięcia

Do zobaczenia za 6 tygodni ;)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zapraszamy wczesniej, najlepiej z projektem diety redukcyjnej

...

TrueChaos

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 216 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37429

kk tylko ją złożę , najpóźniej jutro ją dodam ;)

...

never1992

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 314 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2205

wstaw nowy etmat diety redukcyjnej, wejdz pierw w bilans zerowy i obserwuj cialo , rob pomiary, jezeli waga nie bedzie schodzila to nie znaczy ze tluszczu nie palisz ,dlatego zacznij pomiary robic , jezeli waga stoi i pomiary takze to -300kcal, bazuj na cwiczeniach wielostawowych w treningu, jak martwy,podciagania, wioslowania,wyciskania,przysiady,OHP, mozesz dorzucic jakies akcesoria na biceps triceps ale nie duzo w wielostawach tez one odgrywaja swoja role, wylacz z diety produkty przetworzone , mozesz wrzucic tluste meisa takze aby to bylo wliczone w makro, cardio interwaly wrzucisz pozniej przy zastoju , powodzenia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat