Czy nadmiar białka zalewa wodą lub tłuszczem?

Cześć. Czytałem ostatnio, że 1g węglowodanów wiąże 4g wody, co już obrazuje w dużej mierze dlaczego po cheat day jest tak zalany brzuch. Dalej, że tłuszcze nie zatrzymują wody więc przez niego nie zalewa.
Ale nie mogę znaleźć co z białkiem? Jak się ma jego nadmiar do zalania wodą, np. po cheat day? Dajmy na to zjem 130g z diety i jeszcze 200g bo lubię twaróg i grilla. Czy te 200g może związać np. 800g wody i zalać sylwetkę?

Ok, to jak wypadnie cheat day dołożę sobie godzinę cardio to wszystko będzie śmigać. Temat wyjaśniony w takim razie .

Po pierwsze tluszcz tez zalewa...po drugie jesli zrobisz cheat day to czy bedzie duzo biala czy wegli czy tluszczy czy wszystkiego naraz to 2dni i samo wroci do tego co bylo

Ok dzięki. Czyli rozumiem, że samo białko w nadmiarze też zaleje w dniu wolnym.

Trawienie białek jest procesem silnie endoenergetycznym o najwyższym TEF co daje ok. 20% na samo trawienie białka. Poza tym nadmiar białka przy odpowiednim nawodnieniu zostaje wydalony wraz z moczem. Rzadko kiedy dochodzi do diametralnych nadwyżek :)

Jest zdecydowana różnica czy taki cheat meal będzie bogaty w tłuszcze / ww / czy białka, w jakiej ilości zostaną dostarczone, w jakim tempie, czy w dzień treningowy czy nietreningowy. Poza tym jest szereg czynników zależnych pośrednio: Jak rodzaj diety na jakiej jesteś, twój cel czy to budowanie masy mięśniowej, redukcja, wzmacnianie wytrzymałości - wydolności i wiele wiele innych :)


Zmieniony przez - Van19Yuri w dniu 2017-04-07 18:46:42

Ohoho to sporo zamętu jednak, to lepiej wezmę się za pilnowanie diety i nie będę głowy zawracał. Dzięki za pomoc, aż mnie to zmotywowało .

Znaczna nadwyżka bialka może spowodować zatluszczanie

Białko teoretycznie nasila TEF więc wydatek kcal potrzebny do jego rozkładu jest większy ,ale najprościej przyjąć taki schemat :
- nadwyżka = wzrost wagi

Bez znaczenia czy ta nadwyżka pochodzi z białek / tłuszczy czy węglowodanów , stąd biorą się mity że ww zalewają ,a tłuszcze nie ;)


Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-04-07 20:48:26

jednorazowe zjedzenie czegoś nic Ci nie zrobi co innego gdybyś cały czas miał nadwyżke kaloryczną a nie tylko w ciągu jednego dnia czy posiłku

Bialkiem to akurat ciezko sie zalac, o ile da sie zalac. Moze i by cie podlalo, gdybys dal z 5-6 g B, ale predzej sadze ze bys zwymiotowal, niz tyle jadl ;)

Jak przekroczysz swój bilans kcal, to oczywiście tak. Będzie to jednak dość mocno obciążające dla organizmu, w dłuższej perspektywie czasu.

Dokładnie , dodatkowo z białkiem nie ma co przesadzać w dużej perspektywie czasu bo naprawdę potrafi obciążyć układ trawienny, wiadomo że wpływ na to ma dużo czynników ,ale wiem po sobie ze ilością białka muszę tez rotowac bo zbyt długi czas na dużej ilości białka to straszna zamula u mnie na żołądku