Syletka do oceny Dieta redukcja czy masa ?

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

Witam
Zaczynam przygodę z siłownia
staż 1 tydzień
wiek 28lat
wzrost 176 cm
waga 85kg
Jaka dieta redukcja czy na masę ?
Jaki plan treningowy polecacie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

tylko redukcja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Bezapelacyjnie i wyłacznie redukcja.

a plan tu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-06 19:57:47

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

W tym planie mam zacząć od 2 etapu?

...

masswarrior88

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46825

warto żebyś działał wg obu etapów i 1 i 2, w planie jest redukcja, czyli potrzebujesz dobrej diety, która zakładać będzie jedzenie mniejszej ilości pożywienia niż twoje zapotrzebowanie dzienne - i zaczynasz chudnąć
zapotrzebowanie dzienne liczysz wg tego:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
i przykładowo odejmujesz 200-300 kcal i masz liczbę do której codziennie dążysz jedząc posiłki

trening jest ważny i możesz działać wg tego z artykułu ale dieta jest kluczem, bez niej nic nie będzie

Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-06 21:39:51

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

Czyli musze zacząć ważyć wszystkie składniki żeby wprowadzać je do dziennika ?
Czy trening siłowy wystarczy czy dodać też Trening areobowy np. Orbitrek
Posiadam w telefonie aplikacje s health i w niej też jest dziennik spożywanych posiłków to może być?

...

masswarrior88

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46825

moim zdaniem jeżeli zależy Ci na większej pewności co do tego czy właściwie się odżywiasz to tak, odmierzanie jest wskazane, wiadomo bez świrowania o gram w jedną czy drugą stronę, waga kuchenna to kwestia 2-3 dyszek zdaje się więc nic nadmiernie nadszarpującego budżet

jeśli dasz radę - aeroby będą na pewno pomocne, na początek ogólnie zobacz jak dajesz radę z treningiem, jeśli po treningu siłowym będziesz wypruty z energii to równie dobrze możesz aeroby dodać za jakiś czas, stopniowo, nie od razu katowanie np. 30min

co do apki to już jak uważasz, dziennik jest w porządku, osobiście wolę plik excela

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Kaptur1988
Czyli musze zacząć ważyć wszystkie składniki żeby wprowadzać je do dziennika ?
Czy trening siłowy wystarczy czy dodać też Trening areobowy np. Orbitrek
Posiadam w telefonie aplikacje s health i w niej też jest dziennik spożywanych posiłków to może być?

Powinienes kontrolować ilość kcal w swojej diecie jeśli chcesz zabrać się za siebie na poważnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kaptur1988

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1031

Jestem po pierwszym dniu treningu etap 2 dawno się tak nie spociłem ☺cięźar nie za duży skupiłem się narazie na technice
Mam 2 pytania
Czy trening areobowy(orbitrek)wykonywać w dzień treningu czy pomiędzy treningami ?
I w 3 etapie jest ćwiczenie military press jakim innym ćwiczeniem można je zastąpić ponieważ trenuje w pomieszczeniu o wysokości 205cm i nie mogę podnieść sztangi nad głową?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Aeroby dodałabym dopiero w momencie zastoju. Nawet nie aeroby a interwały. Ale na początek sam trening siłowy powinien wystarczyć aby sylwetka sie poprawiałą.