Dieta na masę! Zacząłem ćwiczenia, ale bez diety to nonsens

Witajcie, jestem bardzo szczupły, zacząłem ćwiczenia, jednak bez odpowiedniej diety mija się to z celem.
Ułożyłem wstępną dietę, którą uzupełniłem odżywką, gdyż nie jestem w stanie czasowo głównie zjeść odpowiedniej ilości kalorii.
Oceńcie proszę ale merytorycznie bo przyznam, że dopiero zaczynam i się na tym nie znam.

Witam
Wypelnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 196

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na ten moment brak
Odżywianie : obecnie z powodu braku odpowiedniej organizacji czasu pierwszy posiłek po 14...
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

flex1976

Witam
Wypelnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Serdecznie proszę o jakiekolwiek rady :)

Dieta monotonna.

http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia .

Dzięki za link, tu oczywiście zrozumiałem, też dla własnego samopoczucia, bo ciężko byłoby jeść codziennie to samo :)
Więc wymiana produktów o podobnym składzie odżywczym kurczak - ryba, makaron - ryż itd.
Byłem pewien, że lepsza jest większa liczba posiłków. 5 to chyba nie dużo? A białko może po prostu jako dopełnienie posiłków?
Rozumiem, że jeśli chodzi o składniki to jest ok? Tak samo nadwyżka kaloryczna?

flex1976

Dieta monotonna.

http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia .

Aaa i zamiast kukrydzianych jak się domyślam lepiej zdecydowanie owsiane?? :)

flex1976

Dieta monotonna.

http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia .

Co złego jest w kukurydzianych?

Może spróbuj wysokobiałkowej? ( tu jest fajne opracowanie https://notatek.pl/dieta-wysokobialkowa-omowienie)