Ktoś pomoże z treningiem?

Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a we wtorek i czwartek dać np. split na słabsze partie ? Albo może jakiś inny pomysł jak zastąpić? Np. Poniedziałek - A , Wtorek - Klata biceps, Środa - wolne , Czwartek - plecy, biceps , Piątek - B ? Czy może jakaś inna konstrukcja byłaby odpowiedniejsza i efektywniejsza? Oto mój plan, który używam aktualnie:

TRENING A ( Robiłem poniedziałek, czwartek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B ( Robiłem wtorek, piątek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8


Z góry dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-02 15:10:02

Dobrze w takim razie wszystko już rozumiem i bardzo dziękuję za pomoc :) Jeszcze zapytam... w takim razie taki trening jest o dużo lepszy na 4 dni niż ten mój początkowy FBW którym trenowałem? :)

Wklej ankietę uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na 4 dni dobrze sprawdzi się chociażby push/pull.

Jak dodać taką ankietę? Naciskam przy poście dodaj ankietę i nic nie wyskakuje.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 77,5 kg

Wzrost : 188 cm

Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander.

Dieta : Jako takiej dokładnej nie ma, jem zdrowo i systematycznie.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA, Kreatyna, Gainer Węglowodanowo-białkowy, WPC80, witaminy.

Ostatnio przerabiany plan: FBW ( 4 razy w tygodniu ABAB )

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze ciężko powiedzieć bo nie robię nigdy maxów jakoś mnie to nie rajcuje ale na ławeczkę max wycisnąłem 65 kg około 2-3 tygodnie temu bo mam problemy z łokciami bo nie mogę ich do końca wyprostować i skutkuje to podczas wyciskania że łokcie schodzą mi do środka, inaczej nie idzie...



Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-02 16:22:45

Takie coś byłoby dobre? :) Na pon-wt-czw-pt? :) ABAB ?

Trening A

Przysiady 4 x 10

Wykroki z rotacja - talerz lub ketle

Martwy ciąg 3 x 10

podciąganie 3 x 12-10

wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10

biceps łamana stojąc 4 x 12-10

trening B



Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10

Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10

Wyciskanie hantli ( barki ) 3 x 12-10

wznosy bokiem 13 x 12-15

pompki na poręczach 3 x 12

pompki odwrócone na ławce

Przysiady i wykroki to ćwiczenia push.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Weź etap 5.

A ten plan co podałem jest zły ? Bo bardzo mi się spodobał tylko jak ma być zły to faktycznie lepiej inny haha , chyba że dałoby radę jakoś go przerobić ? ;)

A:

Przysiady 4x
wyciskanie skos góra 4x
wykroki 3x
wyciskanie poziomo 3x
wyciskanie na barki 3x
Poręcze 4x


B:

MC 4x
Drazek 4x
Żuraw albo uginanie na maszynie 4x
Wiosłowanie 4x
Unoszenie na boki 3x
Uginanie na biceps 4x

System pon(A) , wt(B) , środa wolne, czwartek(A), piątek(B) i wszystko po 10 powtórzeń może być?