Redukcja czy masa?

No więc od początku. Mam 21lat 177cm i 81kg. Z siłownią bawię od 3 lat ale mój zapał był słomiany. Mam na myśli kilka tygodni/msc treningów i dwa razy więcej przerwy, dlatego tez efekty są mierne. Dodam ze jestem ektomorfikiem. W tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w większości to tkanka tłuszczowa. Teraz moje pytanie brzmi czy mozna układać dietę na masę przy mojej obecnej masie? Czy lepiej zacząć od redukcji? co z resztą bardzo mi nie na rękę poniewaz lepiej się czuje będąc "większym"

Pozdrawiam

Witam.

Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Tam trzeba wpisać dietę której obecnie nie posiadam, staram się po prostu dobrze odzywiać i jeść jak najwiecej białka. Dieta powstanie gdy będę wiedział w którą stronę iść. Wyszło mi ze mam równe 20% tkanki tłuszczowej.








Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-03-31 16:54:58

Ankieta jest na dole, pomiary stan zdrowia itd. Kopiuj / wklej i wpełnij pod siebie.
Nie masz problemów z żołądkiem, jelitami? Brzuch wydaje sie być wzdęty.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 81
Wzrost : 177
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT treningi MMA
Odżywianie : Staram sie jeść zdrowo
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, bcaa, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Być moze mam coś nie tak z jelitami. Co zrobić aby pozbyć się problemu?








Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-03-31 18:07:06

Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-03-31 18:07:58

Być może...ale pytanie, czy odczuwasz jakieś problemu po zjedzeniu jakiejś potrawy etc?

Problemy z wypróznianiem. Ale wyczytalem ze wiecej błonnika rozwiaze ten problem. Moge jesc wszystko i dobrze sie czuje

@ reff

Czy ktoś mi podpowie co robić? Mając 20% BF przy 177cm wzrostu wadze 81kg robić redukcje do 10-12% BF ? czy robić masę i od nast roku reducję? Mięśni nie posiadam za wiele jak widać na zdj.


Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-04-05 13:11:40

Poczytaj : https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Dzięki bardzo ciekawy artykuł Jednak nie ma tam nic wspominanego o osobach z niewielką ilością mieśni, mimo wszystko robić redukcję?

Mimo wszystko brzuch masz bardzo zalany. Chyba, że na drugim zdjęciu celowo był "wypięty"
Spróbować możęsz bilansu zerowego, obserwuj 2 tygodnie co z tego będzie, może uda się jakaś rekompozycja.