...
Napisał(a)
Czemu kiepską? Schodzilo podrecznikowe 0.4-0.5kg tygodniowo, przy wyzszej kaloryce nie chcialo schodzic nic
...
Napisał(a)
Trzeba było się zastanowić nad jakimiś badaniami, wagą się sugerowałeś, a co z obwodami?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Badaniami? Obwody polecialy troche w dol wiadomo, ale polecial glownie tluszcz. Ja defakto nie mialem zadnych miesni. Jesli o sile to zostala taka sama jak na pierwszej 'masie'. Cialo sie zmniejszylo, ale polecial glownie tluszcz
...
Napisał(a)
Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po tygodniu znow dodaj 20% z tej samej kaloryki pozniej dodawaj cotygodniowo po 100-150 w zaleznosci do tendencji otluszczania , wejdziesz w zerowy dodaj na plus oklo 300kcal i zostaw, rob pomiary i profresuj z ciezarem w miare mozliwosci , nie sugeruj sie waga bo zalejesz sie , to ze waga stoi jie znaczy ze nie budujesz masy bo moze na wyzszych weglach tluszcz jeszcze zlatywac a masa miesniowa rosnąc wiec obserwuj cialo w lustrze i pomiary jak wspomnialem , zapisuj ciezary progresuj zwracaj uwage na sile w siadach ,martwych , podciaganiach, wioslach , ohp to klucz do sukcesu
...
Napisał(a)
Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly.
Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki!
Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle
Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki!
Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle
...
Napisał(a)
Moze byc ja bym poprostu zostawil bialko tluszcze w dt i dnt takie samo tylko uvial 50 wegli. 2g na kg , 1g tluszczy na kg , reszta wegle, ale produkty sa ok w diecie
...
Napisał(a)
Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg)
PONIEDZIAŁEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
MC 5x5
Przysiady bulgarskie 3x10
Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x max
SRODA Góra
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 4x max
Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15
Unoszenie ramion na boki 4x10-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15
Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10
CZWARTEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Leg press 3x7-10
Wykroki chodzone 3x12
MC z hantlami na prostych nogach 3x10
Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max
SOBOTA Góra
Wyciskanie hantli skos 5x5
OHP 5x5
Podciaganie sztangi do brody 3x7-10
Podciąganie nachwytem 4x max
Szrugsy 3x 15-20
Francuskie lezac 3x7-10
Uginanie ramion ze sztangą hantlami supinacja 4x10
Brzuch 2-3x max
PONIEDZIAŁEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
MC 5x5
Przysiady bulgarskie 3x10
Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x max
SRODA Góra
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 4x max
Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15
Unoszenie ramion na boki 4x10-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15
Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10
CZWARTEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Leg press 3x7-10
Wykroki chodzone 3x12
MC z hantlami na prostych nogach 3x10
Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max
SOBOTA Góra
Wyciskanie hantli skos 5x5
OHP 5x5
Podciaganie sztangi do brody 3x7-10
Podciąganie nachwytem 4x max
Szrugsy 3x 15-20
Francuskie lezac 3x7-10
Uginanie ramion ze sztangą hantlami supinacja 4x10
Brzuch 2-3x max
...
Napisał(a)
ololol123456Badaniami? Obwody polecialy troche w dol wiadomo, ale polecial glownie tluszcz. Ja defakto nie mialem zadnych miesni. Jesli o sile to zostala taka sama jak na pierwszej 'masie'. Cialo sie zmniejszylo, ale polecial glownie tluszcz
Zeszedłeś z kaloriami dość nisko, wspomnane 1700kcal i mowiłeś, ze waga wcześniej nie leciała, więc to już jest kierunek, że z metabolizmem coś zaczęło się nie fajnego dziać.
O to mi chodzi.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Sadze ze jest ok ,) ale zapytaj w dziale z treningami , brzuch daj po treningu nog tylko
...
Napisał(a)
Dzieki. To teraz jeszcze jedno. Bede mial wyrywane osemki i moze cos jeszcze robione z zebami = odpuszczenie treningow (nie mozna po tym cwiczyc).
Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?
Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?
Polecane artykuły