Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :)
W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o jakies małe rzeczy ale z dużą ilością węgli :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

To tylko przykłady rodzajów mąk. Jest ich wiele do wyboru.

https://www.sfd.pl/Mąki,_po_które_warto_sięgać_będąc_nie_tylko_na_redukcji-t1144148.html

Moderator działu Odżywianie

...

never1992

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2205

bialka za duzo, 2g na kg , tluszcz daj 1g na kg , reszte zapotrzebowania wegle, jak ty nie zmiescisz 170 wegli to pozdro.. nie mnozesz zmiescic tych wegli czy sie boisz ze sie od nich zalejesz.

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

bardziej chodzi o to drugie i o to że nie smakują mi one na sucho a nie mam pomysłów na żadne sosy :p

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

tak będzie lepiej? te 50g jogrtu w posiłkach to żeby nie jesć na sucho a tak może zrobie jakis sos czosnkowy albo coś w tym rodzaju, no i czy jak będę jadł samą kasze jaglaną to bedzie okej? ryż i makaron nie bardzo mi smakuje :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jakbym miała jeść jakiekolwiek ww z suchą piersią z kurczaka, to dieta skończyłaby się szybciej niz zaczełą. Daj jakies bardziej tłuste mieso, chociażby udka z kurczaka, czy wieprzowinę, duszone, z warzywami coś ala gulasz i juz masz sos do ryżu/ kaszy. Passata pomidorowa doprawiona ziołami - to tez sos - można sobie spaghetti zrobić. Więcej inspiracji znajdziesz w dziale kuchnia. WW możesz też owocami podbić. Tłuszczy masz w ogóle mało i z kiepskich zródeł, dorzuc te tłuste mięsa, jajka, ryby, awokado, masło.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

a z tłustych mięs to np jakie? i dać jajka zamiast białka z rana czy to zły pomysł?

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

diete staram się układać prawidłowo i jak najmniejszym kosztem bo jeszcze się ucze i nie za bardzo mnie na wszystko stać, chce się zmieścić w 100zł/tydzień

Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-03-29 21:10:42

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Ale udka z kurczaka, czy łopatka wieprzowa to chyba tańsze od piersi z kurczaka. Moim zdaniem zawsze lepiej bazowac na naturalnej żywności, niz na odżywce. Zawsze mnie to dziwi że ktoś pisze, że dieta ma być ekonomiczna i ma w niej odżywke białkową. Ale mnie po prostu odżywki nie smakuja i może dlatego się czepiam. Spokojnie raz możesz zjeśc jajka, raz odżywkę - liczy sie urozmaicenie.

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

a z wieprzowiny albo wołowiny to najlepiej co wybierać? łatwe w przygotowaniu bo kucharz ze mnie marny :D

...

Milosz20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1032

teraz jest lepiej?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Na początek zaczelabym od wieprzowiny, bo "łatwiejsza w obsłudze" - łopatka, szynka. Tu masz przykładowy przepis - możesz spokojnie zmienić mieso na szynkę wieprzową, czy łopatkę, ja robię też z udzca indyczego, tylko nie kupuj gotowego mielonego tylko kupujesz kawał mięsa, mielesz sam albo Pani w mięsnym na twoich oczach miele https://www.sfd.pl/Kotleciki,_pulpety_z_fileta_z_indyka_w_sosie_pomidorowym__prosto_i_smacznie-t1140155.html

a twarożek z jogurtem i oliwą to dla smaku? czy żeby zapobiec katabolizmowi?

bo jeśli ma czemuś zapobiegać, to nie zapobiega