Pomoc w wyborze suplementu lub odżywki

Czytałam już ogrom postów i nie wiem co wybrać dla siebie....
Chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej, schudnąć kilka kg, oczywiście zrobić ładny zarys z mięśni, no i co najważniejsze...zwiększyć wytrzymałość i długość treningów biegowych, nie czuć "zjazdów" po zbyt długim bieganiu, miec więcej siły i energii, lepszą kondycję. Przez to że zbyt długo się regeneruję, robię krótkie treningi albo mam zawroty głowy spada moja motywacja. Potrzebuję jakiegoś kopa.
Czytałam o BCAA, Beta alaninie, akkg i już zgłupiałam, co polecacie dla mnie ?

witaj Marina dobrze by bylo jakbys napisala nam cos o sobie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


bo praktycznie ograniczeniem co do wyboru suplementacji bedzie np poziom BF, czy staż, jak i czas samej redukcji jaki już prowadzisz lub masz zamiar.

1) dodam później
2) 27 lat
3) 72/176
4) 3 miesiące
5) redukcja/wytrzymałość
6) brak
7) CLA
8) -
9) -
10) na razie brak jakiejkolwiek
11) nie ma ograniczeń




Zmieniony przez - Martina90 w dniu 2017-03-29 14:09:02

Jak widzisz punkt 10 jest dla Ciebie obcy, a to on bedzie warunkowal to, czy cialo zacznie korzystac z zapasow tluszczu czy tez nie. Odpowiendio zbilansowana dieta pozwoli dodatkowo na aktywność fizyczną, zabezpieczając energetycznie wysiłki, co bedzie zwiazane z wiekszymi mozliwosciami na treningu

sam dodatek suplementacji niewiele tutaj zmieni, bo zawsze to tylko dodatek, element diety, ktora trzea bedzie w pierwszej kolejnosci ulozyc.

Czyli takie osłabienia, długa regeneracja, spadek mocy może byc spowodowane dietą ?

Mhm.

dokladnie tak
sam poziom energii, jak i dobor makroskladnikow bedzie tutaj kluczowy

Gdzie mogę szukać pomocy tutaj przy ustalaniu diety ?

w dziale odzywianie/odchudzanie

Dziękuję za pomoc :)