Czy ten plan ma jakis sens-? korekta potrzebna

Poniedziałek
Klatka piersiowa

1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen
2) skos gorny 5 serii po 10 pow.
3) rozpietki 5 serii po 10 pow.
4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow

Wtorek

Biceps

Uginanie sztangielek na przemian 5x15
Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15
Wyciskanie sztangielkami <młotkowe> 5x15
Ugianie sztangielki o kolano 5x15

Triceps

Wyciskanie sztangielek <francuzkie> nad glowe 5x15
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x15


Czwartek
Barki

Wyciskanie sztangi za plecami 5x10
Wyciskanie sztangi z przodu 5x10
Unoszenie sztangielek w bok 5x10
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 5x10

Piątek

Wycikasnie sztangielek przed siebie na przemian 5x15
Wioslowanie sztangi na lawce poziomej 5x15
kaptury

sobota niedziela - wolne

prsoze o korekte, usystematyzowanie teog jesli jest lipne i wogole zlitujcie sie nad tym to sogi poleca jak nic;]

juz widze ze ultra badziewny, tyle co ty na bic to ja robie na klate i plecy razem plan do kosza :
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka:

19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta usystemtyzowana, jem regularnie duzo prodktow bialkowych...

w archiwum sfd znalalzem gdzies taki planik na mase, jakis szacowny uzytkownik napisal, wydaje mi sie ciekawy i zastosowalbym go po ewetnulanych waszych korekatach i poprawkach:(no chyba ze tesh do bani okaze)

Poniedzialek
Barki
1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar
2. wyciskanie sztangi zza glowy siedzc 4 serie progresja 12-10-8-6
3. unoszenie sztangielek w bok tulowia 3-4 serie staly ciezar
4. szrugsy 3 serie 12-15 powt

Nogi

1. prostowanie nog 2 serie 10-12 powtorzen - staly ciezar
2. przysiady ze sztanga 3 serie progresja 12-10-8-6
3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja 12-10-8-6
4. uginanie nog na maszynie 3 serie - staly ciezar

Wtorek- Przerwa

Sroda
Plecy

1. wioslowanie koncem sztangi w waskim uchwycie 4 serie progresja 12-10-8-6
2.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max
3.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem na szeokosci barkow 4 serie progresja 12-10-8-6

Biceps
1.uginanie ze sztanga 3 serie 12-10-8
2. uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 serie 12-8 powt.
3. uginania sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 3 serie 8-12 powt.
4. uginania sztangielek o kolano 3 seir 12-8 powt.
Przedramiona

1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 serie 10-15 powt
2. uginania nachwytem 2 serie powt.

Czwartek - przerwa

Piatek
Klatka Piersiowa
1. wyciskanie sztangi an lawce poziomej 4 serie 12-10-8-6
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6
3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie

Triceps

1. francuzkie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie 12-10-8
2. francuzkie wyciskanie sztangielki nad głowe w siadzie 3 serie

Sobota Niedziela - przerwa

po 4- 6 tyg plan na regeneracje

Czy w tym planiku wszwsko jest gites co brakuej co przeniesc, pozmiaeniac, sogi poleca...pozdriawma dzieki

ten plan juz o wiele lespzy. kilka zmian i bylby cacy :) a ja polecam :


GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65 --sam staoujue i jestems zadowolony

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

nio t owlasnie prislbym o te poprawki ewentulane jakie zaistnieja, z ogy dzieki, chcialbym wlasnie na tym planie pojchac ale wlasnie chce by byl perfect dopracowany wiec kazdy szczegol sie liczy dla mnie z gory dzieki

Cykliczny- zapraszam