Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg

Szajba. Toż udzieliłam odpowiedzi. Chłopak jest początkujący...zabiera sie moim zdaniem kompletnie niepotrzebnie za ketozę, zważywszy uwagę na to,ze domniemam, ze zbilansowanej nie próbował. Rzucił sie na keto,bo ostatnio znów dodali ja do łask i zachwalają i polecają :) według mnie autorze powinieneś spróbować zbilansowanej (chyba,ze nie doczytałam, a stosowałeś) i jesli będzie problem wtedy zmieniać, rotować węglami wejść na LC, ale nie od razu z grubej rury wywalić z ketoza :)

Haha dosadnie o autorze - "z grubej rury" :) Może i faktycznie niepotrzebnie się za to zabrałem od razu. Więc co ewentualnie mógłbym zrobić możliwie szybko przy takiej aktywności fizycznej gubić niepotrzebną oponkę? :)

W pełni zgadzam się z blue hope. Przeczytałem wszystkie posty w tym temacie, masz zerowa wiedze nt diety , makro, jedzenia itp itd. a bierzesz się za coś co jest balansowaniem na granicy zdrowia i sporych problemów zdrowotnych . Zacznij od zbilansowanej diety , po roku lub dwóch bedziesz miał już jakąś wiedze i doswiadzcenie zeby bawić się w eksperymenty .Pamiętaj ze masz jedno zdrowie i łatwo sobie zaszkodzić .

Odnośnie smalcu to można go wprowadzić do diety , stare źródła i głupie stereotypu przeklinaja ten rodzaj tłuszczu ,ale smalec ma skład lipidowy jak oliwa z oliwek w tym że smalec dobrej jakości kosztuje 2-3zł za 200g a oliwa 30-40 zł za L.

A co z jajkami? Ciągle słyszę, że powodują problemy z cholesterolem a ja jem może 50 jaj na 2-3 tyg

dawidn96

A co z jajkami? Ciągle słyszę, że powodują problemy z cholesterolem a ja jem może 50 jaj na 2-3 tyg

jaja jedz i niech ci na zdrowie wyjdzie :) . Opowiastki o jajach to MIT . ja jem tygodniowo 40-50 jaj a tu an forum sa ludzie co po 10-20 dziennie jedli :)

Wielkie dzięki za pomoc :) przepraszam, ale powtórzę pytanie - jeśli chciałbym zrzucać powoli fat to jak się za to zabrać bezpiecznie? Bardzo mi zależy na poprawie sylwetki

musisz obliczyc kcal, rozłożyc odpowiednio makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz aktywności a w ostateczności obcinasz kcal

No dokładnie jeśli stwierdzisz, że zbilansowana nie jest dla Ciebie, zawsze możesz wrzucić LC, ale nie ketoza.
Jakaś dziwna moda jest na to, leci się do tego jak ćmy do ognia, bo zachwalają, że na tym NAJLEPIEJ się chudnie.
A Monkey dobrze napisał, w niewiedzy na ketozę to niestety jest ryzyko. Balansowanie na granicy zdrowia i roztrzepanych hormonów i nie tylko.
Pierwsze co robisz oblicza zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wrzuć to co wyszło, często kalkulator "zaniża" więc warto na 2 tygodnie pozostać na tej kaloryczności nie ujmując nic i obserwować.
Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te 3 razy w tygodniu dołożył siłowy.
Ściągi z czego korzystać wrzuciłam Ci na pierwszej stronie. Jak uda się coś ułożyć, wrzuć do wglądu

Siłowy juz dołożyłem. Aktualnie poniedziałek sztuki walki, wtorek siłownia czwartek siłownia i sobota siłownia. Trening fbw. Do tego cardio, ale zamienię na interwały w miarę możliwości. Bardzo dziękuję za pomoc. Faktycznie naczytałem się o ketozie i pomyślałem, że to będzie sposob na moje zwały tłuszczu. Zabieram się robotę. Wrzucę wszystko jak ułożę i ogarnę :) :) dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam

Zgadzam sie.z pozostalymi ze ketoze mozesz sobie odstawić. Nie jest Ci potrzebna. Zreszta według mnie keto to nie dieta na chwile ale calkowita zmiana zywieniowa na.bardzo dlugo. A i nie kazdemu sluzy. Duzo jest pseudo znawców tej.formy zywienia wiec.uwazaj. Ja mialem to szczescie.ze dobra osoba mnie poprowadzila.