SPLIT CZY FBW

Cześć mam 19 lat trenuje na siłowni od około 6 miesięcy. Trenuje oprócz tego piłkę nożną 4x w tygodniu + weekend mecz.
Moje pytanie brzmi co będzie dla mnie lepsze FBW czy SPLIT ? Do tej pory trenowałem trening obwodowy tzn. co serie zmieniałem ćwiczenie ( z podciągania na wyciskanie potem przysiad itd) i tak 3 obwody 3x w tygodniu.


Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 79kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : uzupełnienie treningu piłkarskiego + nabranie siły

Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordów dawno nie robiłem ale ostatnio zrobiłem 15x 100kg-przysiad, martwy ciąg 10x80kg, 10x65kg

jeśli trenujesz pod piłke nożną to fbw będzie lepszym rozwiązaniem

Tak jako uzupełnienie innych sportów FBW spisuje się lepiej

Przy tylu treningach w tygodniu potrzebujesz paliwa , a wiec bez diety nie licz na efekty. Proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć jakiś jadłospis .

Jeżeli piłka wchodzi w grę to fbw jak najbardziej ,dużo jedz dorzuć jakiegoś gainera i kreatynę .Ewentualnie trening góra/dół

Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW

Plan A:
-Przysiad ze sztangą na barkach(nogi)
-Ściąganie drążka do karku(plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
-wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki)
-Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
-modlitewnik(biceps)

Plan B:
-wykroki ze sztangą na karku(nogi)
-podciąganie się na drążku(plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(klata)
-unoszenie sztangi do brody(barki)
-dipy(triceps)
-prostowanie rąk z hantelkami( biceps)

Plan C:
-prostowanie nóg na maszynie(nogi)
-uginanie nóg na maszynie(nogi)
-martwy ciąg(plecy)
-Ściąganie linek wyciągu górnego(klata)
-wyciskanie żołnierskie(barki)
-wyciskanie francuskie(triceps)
-Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym(biceps)


Wszystkie ćwiczenia chciałbym robić po 4 serie 15 powtórzeń w każdej oprócz podciągnięć, które chcę zacząć robić od 4x6 powtórzeń.




Zmieniony przez - kogut123 w dniu 2017-03-31 12:49:56

Zmieniony przez - kogut123 w dniu 2017-03-31 12:51:11

Ja bym ten plan zredukował do A i B. O ile dzień A jest w miarę w porządku (dałbym tam tylko podciąganie zamiast tego drążka do karku) to te dni B i C są trochę kulawe. No i zmniejszył ilość powtórzeń do jakiś 10