Stagnacja bicka

Cześć wszystkim, chciałbym dowiedzieć się na co wymienić ćwiczenia, ponieważ nie rośnie biceps. Ćwiczyłem totalnie amatorsko w piwnicy.
z 8mc temu miałem 28cm w bicku :P Teraz mam 37.5cm doszło do mnie czemu nie zrobić pond 40 i zacząć ćwiczyć jak człowiek a nie jak ameba w piwnicy bez pomysłu. Nie wiem na co wymienić mój zestaw stagnacyjny, pewnie wybrałbym niby inne ćwiczenia a działające tak samo. Ćwiczyłem tak: 3/4 razy w tyg.
Zginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6 do załamania
Zginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
Zginanie ramion z suplinacją 3 serie
Pompki na poręczach rekord (37 przy wadze 76kg)

I to na tyle ;/ Nic nie rośnie, ja się nie znam na co wymienić ćwiczenia, krótko potrzebuję waszej pomocy.

Stagnacja może być spowodowana złym odzywianiem. Mało kalorii organizm nie rośnie. Poza tym na obwód bicepsa wpływa też triceps.

Dokładnie musisz nam napisać coś więcej o tym jak się odżywiasz i czy tylko biceps nie rośnie i całość planu.

Szczerze to jest całość planu,jak mówiłem totalna amatorka, robiłem jeszcze raz w tygodniu klatę:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 zaczynałem od 44kg i rosło tak do 88kg. Teraz wszystkie te serie robię 88kg bo więcej już nie mam obciążenia...
Wyciskanie hantli na prostej 12/10/10
Wyciskanie na łamanej 15/12/10 około 70kg (więcej się boję, mam taką tanią ławeczkę która aż się buja, ćwiczę sam bez asekuracji i wolę robić wszystko bezpiecznie)
Rozpiętki na łamanej 10/10/10
Uginanie sztangi w przedramieniu 15/12/10/8
I seria na poręczy.
4mc temu robiłem jeszcze martwy 3 serie, rwanie 3 serie i wyciskanie sztangi nad głowę. Ale zaprzestałem (obciążenie bitumiczne :P cała piwnica była uje*ana jak zaczęło się sypać :) )
Co do odżywiania startowałem z wagą 74kg i 95cm w pasie przy wzroście 170cm, na przestrzeni roku zrobiłem 72kg ale w pasie 78cm. Potem poszedł bark, dziś jest 77kg i 86cm w pasie, redukcję za 2-3mc. Kaloryczność około 3400 klata 96 teraz 106


Zmieniony przez - InzP w dniu 2017-03-22 13:32:44

jak zaczniesz trenować cale cialo to wtedy bedzie mozna mowic o braku progresu.

Od 2mc nic nie urosło, no klata ciut idzie, barki. Po prostu czy to dobre ćwiczenia czy wymienić je na inne? Łapka fajnie wygląda, ale widzę jeszcze dużo potencjału, zmieniłbym zestaw tylko nie wiem na jaki, nie czuję po treningu już nawet "pompy" jako takiej, jakbym rozruszał tylko mieśnie i tyle.

mozesz dac mlotki na miesien ramienny i podbije do góry bices, mozesz zwolnic faze ekscentryczna

Dzięki :)