DT Asiorajda

Asia działamy! Do boju!

DT 21/03/17

Trening B

Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać.

rozgrzewka 10 minut orbi

A Mc
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to
15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50kg
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/15x20kg/10x25kg już przy pierwszej było mi ciężko
15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/14x27,5kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x18kg/15x18kg/15x22,6kg też ciężko
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg
15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg

C Przysiad bułgarski+pompki
10cc+6/10cc+4/10,8+3normalne i 5 damskich mało i słabo
12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5
15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek
15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15xcc/15xcc/15xcc/12xcc jakoś poszło ale piekły dwójki strasznie
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/12xcc

Miska Nadal mi nie działa wyliczanie z potreningu i nie wiem czy to ja mam coś z tym laptopem czy to problem od nich

Zjedzone:
-omlet z płatkami owsianymi i gruszką z jogurtem greckim
-zupa krem z dyni, marchewki i pora z dorszem,kaszą gryczaną i sałatą, pomidorem, papryką i serem feta +migdały
Planowane
-udko z kuraka z kaszą gryczaną i jakimiś warzywami

Asiorajda12

Miska Nadal mi nie działa wyliczanie z potreningu i nie wiem czy to ja mam coś z tym laptopem czy to problem od nich

U mnie też się cos dzieje i kiedy klikam na wiadomości mam errora na ekranie

Asia, ja pamiętam jak miałam przerwy/ rege jeszcze przed okresem choroby i powroty były dla mnie równie ciężkie jak dla ciebie, w senie mega spadek siły i sapanie, na szczęście to szybko mija


fajnie, że jesteś! będziemy cisnąć razem

Piona Dżoana! U mnie tez dzis niemoc.
Ale trening wszedl? Wszedl. Wiec jest ok

Ty znajac Ciebie to szybko nadrobisz, nie zdazysz sie obejrzec. No i mam nadzieje ze cala reszta tez sie pouklada

Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście!

----------------------------------------------------------------------------------------
DT 23/03/17

Trening A


Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami
założenia 3x15
rozgrzewka orbi

A Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/10x32,5kg Te rozgrzewkowe zawsze idą mi gorzej niż normalne
15x15kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg/15x25kg/12x25kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/8x37,5kg
15x15kg15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/8x35kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg


B HT+chodzenie z gumą
15x15kg+15/15x20kg+15/15x25kg+15/15x35kg+15 Fajnie piekło, ale następnym razem spróbuję glute bridge
15x15kg+15/15x20kg+15/15x25kg+15
15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15/15x35kg+15/12x37,5kg+15
15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/12,12x35kg+15xna stronę
15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę



C1 Wyciskanie stojąc
15x10kg/15x15/15x17,5kg ciężkawo
15x10kg/15x15kg/15x15kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg
15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg
15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg


C2 Przyciąganie drążka do brzucha Zwykle robiłam na maszynie, na której sobie siedziałam ale po remoncie nie znalazłam jej już więc poszłam do dolnego wyciągu, i robiłam siedząc na piłce
15kgx15kg/15x19,6kg/15x25kg
15x14kg/15x18kg/15x23kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/7x25kg
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg

D Plank góra-dół
15xcc/12xcc/10xcc
15xcc/11xcc/10xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc/15xcc


Miska 130/60/200
Chyba mi laptop złapał jakiegoś wirusa więc naprawiam go w toku i póki co liczę sobie w aplikacji na telefonie

Śniadanie: owsianka z jajkami na twardo i polewą z owoców
Drugie śniadanie: Kasza gryczana z mięsem mielonym, passattą i warzywami
Przed siłownią: Mieseczka mega słonej zupy jarzynowej(współlokatorka chyba zakochana) z jajkiem i ciutką makaronu pełnoziarnistego
Po siłowni: To samo co na drugie śniadanie
Kolacja: omlet z płatkami owsianymi i papryką
Kcal: 1804 B 132,4 Ww 196,6 T 54,5

3 piętra? Siłownia ma 3 piętra? Niespotykane.

Cardio na schodach się robi

Puk puk, gdzie nam sie podziala Asia?