Zrobic forme po 30

Tłuszcze to do 60 na spokojnie daj. Reszta wedle uznania. Na tą chwilę większej różnicy nie powinno zrobić. I na razie aż tyle nie planuj - zobaczymy co się będzie działo. Masz coś w diecie do czego Cię szczególnie ciągnie, odrzuca itp.? Jakie jest samopoczucie Twoje? I jak trening wygląda? Jak nie chcesz wrzucać to chociaż napisz ile DT, czy fbw czy dzielony, mniej więcej jaka objętość, jaki priorytet

Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle
1 tydzien 1800/2000
2 tydzien 2000/2200
I potem zobaczymy co dalej

Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim:

1.nogi/pupa + cardio 20 min
2. Plecy + cardio
3. Barki/rece + cardio
4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie)
5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd.


Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t

Cel: redukcja cellulitu, fajna pupa i budowa plecow i rak i nog :P ;)


Ps. Eveline skasujesz te moje fotki? Dziekuje :)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 13:02:39

No to zaczynam z nowym rozkladem.
Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;)

Rozklad tydzien 1:
130/60/185 1800 dnt
130/60/235 2000 dt

Rozklad 2 Tydzien:
130/60/235 2000 dnt
130/60/280 2200 dt


Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania?

Pomiary:

Waga: ok.52
Wzrost 169

Biust 86
Pod biustem 69
Talia 64
Pepek 77
"Boczki" 84
Pupa 94
Udo 52
Nad kolanem 39
Lydka 31
Ramie 24

W przyszlym tyg zaczne splita.

W tym tygodniu fbw.

Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;)
Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);)




Co do splita, moze byc cos takiego?

1.nogi/pupa (3 serie 10powt.)

A1.przysiad sumo
A2. Hip thrusts
B1 martwy na prostych
B2 kick backs - z guma
C1.walking lunges
C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma)

+ Cardio 15-20 min

2.Plecy/barki (3serie 10 powt)

A1.single arm row
A2.sciaganie gumy wasko
B1. Shoulder press
B2. Podciaganie sztangi w opadzie
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy

+15-20 min cardio

3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.)

A.1 uginanie ramion ze sztanga
A2. Wyciskanie francuskie w lezeniu
B1. Uginanie ramion w podp.o kolano
B2. Wyciskanie francuskie siedzac
C1. Suicide plank
C2. Side plank

+ 15-20 min cardio

4. Treningi obwodowy na pupe lub trening z obc. Na silowni

5. Tabata, interwaly


Moze byc czy calkiem z d.... Go sobie wzielam? ;) :P
Szczegolnie ten na plecy, nie jestem pewna czy dobrze to wykombinowalam?



AAA i zapomnialam! Cheat musi byc ;P;P
Co ok.2 tyg, jak bedzie szlo dobrze to co 1?.... Cheat mnie trzyma przy diecie ;);)


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 12:31:22

Różni ludzie mają różne teorie. Ja wliczam wszystko. A odnośnie treningu - to potrzebny Ci oddzielny trening na biceps i triceps? Nie lepiej sobie wziąć 4 fbw ?

To sprobuje wliczac.
Moge zrobic fbw, 3x bo ten 4 to taki rozny bedzie,czasem jade na zajecia a czasem w domu.



I tak sie przypomne ;) prosze o skasowanie fotek z poprzedniej strony :)

Skasowane

Dziekuje :)

Pomysle nad tym fbw i wrzuce :)
Moga byc te cw ktore wymienilam wyzej? Tylko jakos to skomponowac do fbw?

Wiem, ze moge cos z gotowych wybrac ,ale staralam sie wrzucic tam cw. Na dwojki, plecy, pupe tez oczywiscie ;););)





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 14:13:45

Ja bym to wywaliła/podmieniła B2. Podciaganie sztangi w opadzie
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy - pozostałe ćwiczenia nie są złe. Pozmieniaj coś to będzie łatwiej korygować

To moze tak?
Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;)
Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;)
Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd.

Trening A:

A1. Przysiad sumo
A2.kick backs (guma)
B1.martwy na prostych
B2. Sciaganie gumy wasko
C1. Uginanie ramion-hantle
C2. Wyciskanie hantli (barki)
+ Cardio 15-20 min

Trening B:

A1. Hip thrusts
A2.odwodzenie nogi w tyl -guma
B1. Walking lunges
B2.sciaganie gumy szeroko
C1. Wyciskanie francuskie siedzac
C2. Podciaganie sztangi wzdluz tylowia (barki)
+Cardio 15-20 min

Lepiej czy gorzej? ;)
Ew. Dodac po jednym cw.na plecy do kazdego?



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 23:52:09

no a ilość serii powtórzeń to gdzie? :>