Makroskładniki w diecie

Siema
Mam taki problem, chciałbym przejść na redukcje bo dobiłem z 72 do 79kg. 186, 17lat. Moje pytanie jest takie: Jak powinno wyglądać moje makro? Mógłby mi ktoś to dokładnie rozpisać co i jak? Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankietę z działu wrzuć.
Wraz ze zrzuytem jak jadasz do tej pory.

Mam wpisac co jem itp? Liczyłem wszystko do tej pory w aplikacji fitatu

Tak , zrób wg wskazówek z tematu powyżej

Jak zadawałem ten temat, pytanie to chodziło mi o to żeby ktoś mi powiedział ile tak jeść białka/tłuszczu/węgli dziennie żeby nie przytyć..

Jesteś w takim wieku, że redukcji nie są zalecane, ścisłe liczenie kalorii https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html dodaj aktywność i korzystaj ze wskazówek.

Jeśli chcesz mimo wszystko to zapraszam tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html


Poza tym, bez żadnej wiedzy o Tobie (dałam linka do wypełnienia ankiety) nikt nie jest w stanie wziąć danych z sufitu i cokolwiek zaproponować.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-19 23:01:50

Jak poprzednicy.

Jeżeli oczekujesz od nas pomocy - dostosuj się do tutejszych zasad.

Ilości makroskładników należy sobie wyliczyć. Zacznij od zapotrzebowania a następnie podziel je na makroskładniki.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html