Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Dzień 42 - 19.03.2017

Dzisiaj powrót do diety i treningu

Dieta
Dzisiaj 2000 kcal.

Trening
Siłownia
5 min bieg na bieżni 9 kmh
5 min marsz na bieżni 7 kmh

klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x

30 min rowerek stacjonarny
Całość bez bieżni i rowerka 35 min.













Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-03-19 20:57:16

A obwody jak ?

Hello :)

Szału się nie spodziewam...pomiary zrobię 24.03 rano - bo wtedy wracam na kolejne 9 dni w góry. Zrobię rano jak zawsze i wieczorem wyjazd.

No hej, hej

Jak przyrostów nie będzie, to nie ma źle Powodzenia, zdaj relację zatem.

Dzień 43 - 20.03.2017

Dzisiaj weszło całkiem nieźle tak jak wczoraj.
Dalej jakoś na 2000 kcal ale nie przeszkadza mi to.
Jutro trochę załatwień mnie czeka ale wszystko powinno się udać.

Dieta
2000 kcal, czysto, do tego cola zero, zielona herbata, czystek.
Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w lodówce to zjadłem to co się wg mnie nadawało do diety. Trochę owoców, oliwa z oliwek i nie jest źle.

Trening

Siłownia
10 min bieg na bieżni

nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x

20 min rowerek stacjonarny
Całość bez bieżni i rowerka 45 min.

Od jutra już będzie więcej tłuszczy bo ostatnie 2 dni dość nisko.

No te 2 tysiące to tak słabiutko, mało nieco.

Dzień 44 - 21.03.2017

Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo lekko czułem już nogi.
Jutro i pojutrze jeszcze treningi i w piątek rano pomiary.

Dieta
2250 kcal + 1 piwko. Łącznie około 2500 kcal.

Trening
Brak

Dzień 45 - 22.03.2017

Powoli do przodu.

Dieta
To co w tabeli + cola zero.

Trening
Dzisiaj trening na sam wieczór.
60 min rowerek stacjonarny.







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-03-22 23:14:02

Dzień 46 - 23.03.2017

Wpadł wyjazd na deskę.

Dieta
Brak

Trening
4h snowboardu