Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

chce kupić jakieś rury, żeby zrobić poręcze do dipów na działce orientuję się może ktoś, gdzie można kupić i jakie?

w castoramie masz pvc i metal albo na złomie poszukaj taniej wyjdzie. Są filimiki na necie z rurek pvc robią stacje do dipów ale nie wiem jaki to byłby koszt.

no właśnie patrzyłem w castoramie na necie i jutro chyba pojadę do castoramy i kupie metalowe bo chce je wmurować na stałe, tylko kurde to chyba drogo wyjdzie ....


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 19:51:01

Trening nr 30

rozgrzewka rozciąganie

rozgrzewka - 46 kg -15

Kaptury - 70 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 9 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

wymachy tył/przód hantle - 4 kg

- 12,12,12,12

nogi :

rozgrzewka przysiady - 15

przysiady +25 kg: 12,12,12,12,12

wspięcia na palce stojąc hantle - 20 kg

-20,20,20,20


Ojciec kupił jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... zobaczymy co on tam wymyślił, ale pewnie będzie ok bo to mc gaywer








Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-19 16:09:10

Trening nr 31

rozgrzewka - rozciąganie

pompki :

- rozgrzewka :15

- z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12

- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10

- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10

- z obciążeniem +12,5 kg : 11

biceps hantle - 12 kg

uginanie ramion stojąc - 10,10,10

uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg

-10,10,10

młotki stojąc - 10,10

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10

przedramię:

- podchwytem 28 kg - 30,30

- nachwytem 16 kg - 20,27


dziś po treningu w łapie 40 cm na pompie , także elegancko jestem zadowolony:) kupiłem dziś dwa razy bcaa, kreatynę i 2x witaminy vitaral 60 sztuk, w ogóle to biorę rano witaminy i później do treningu bcca pije i jak na razie tyle z odżywek


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:01:58

aaaa właśnie nie chce ktoś kupić białka bo nakupowałem wcześniej i się zmarnuje, a mam bardzo dużo sprzedam tanio mam 5 x 0,75kg białka WPC ze sklepu sfd cena chyba 40zł sztuka kosztowała to sprzedam po 30zł i jedną dużą puszkę Izolatu Mex 1816 gram 219 zl za to zapłaciłem nawet jest cena na puszcze , a sprzedam za 180zł jakby ktoś brał całość to jeszcze coś opuszczę w ogóle cena do uzgodnienia jakby coś piszcie w temacie albo na pw albo może ktoś ma jakiś znajomych co ćwiczą i chcą kupić tanio białko


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:19:18

dzisiaj podciągałem się na drążku podchwytem : 4,2,2,3

ciężko oj ciężko , ale to początek dopiero i mam nadzieję , że później będzie lepiej


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-21 21:24:02

Trening nr 32

rozgrzewka - rozciąganie

plecy

rozgrzewka 36 kg -12

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 23 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -60 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg

10,10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 11 kg

- 10,10,10,10

francuskie sztangą siedząc -26 kg

-10,10

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 20,20

wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców

w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach

trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra przeszło bo chce zrobić trening , a czuję przy chodzeniu , siadaniu i schylaniu się dość silny ból :(





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-22 17:00:34

po co Ci to bcaa skoro tyle białka masz? Zachwaj sobie,zobacz jaką ma datę ważnosci i używaj na bieżąco wedle braków

ja białka nie chce bo z jedzenia i tak dostarczam odpowiednią ilość , a białko ma sporo kalorii, a bcca pije do treningu i po treningu, a rano witaminy biorę

co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to cienko to widzę wolę ten jeden dzień odpuścić i poćwiczyć jutro i pojutrze, a wyjdzie na to samo

waham się jeszcze czy nie poćwiczyć......






Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-23 12:55:28