...
Napisał(a)
chce kupić jakieś rury, żeby zrobić poręcze do dipów na działce orientuję się może ktoś, gdzie można kupić i jakie?
...
Napisał(a)
w castoramie masz pvc i metal albo na złomie poszukaj taniej wyjdzie. Są filimiki na necie z rurek pvc robią stacje do dipów ale nie wiem jaki to byłby koszt.
...
Napisał(a)
no właśnie patrzyłem w castoramie na necie i jutro chyba pojadę do castoramy i kupie metalowe bo chce je wmurować na stałe, tylko kurde to chyba drogo wyjdzie ....
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 19:51:01
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 19:51:01
...
Napisał(a)
Trening nr 30
rozgrzewka rozciąganie
rozgrzewka - 46 kg -15
Kaptury - 70 kg
szrugsy sztanga - 12,12,12,12
barki - hantle 9 kg
wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12
wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12
wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12
wymachy tył/przód hantle - 4 kg
- 12,12,12,12
nogi :
rozgrzewka przysiady - 15
przysiady +25 kg: 12,12,12,12,12
wspięcia na palce stojąc hantle - 20 kg
-20,20,20,20
Ojciec kupił jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... zobaczymy co on tam wymyślił, ale pewnie będzie ok bo to mc gaywer
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-19 16:09:10
rozgrzewka rozciąganie
rozgrzewka - 46 kg -15
Kaptury - 70 kg
szrugsy sztanga - 12,12,12,12
barki - hantle 9 kg
wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12
wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12
wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12
wymachy tył/przód hantle - 4 kg
- 12,12,12,12
nogi :
rozgrzewka przysiady - 15
przysiady +25 kg: 12,12,12,12,12
wspięcia na palce stojąc hantle - 20 kg
-20,20,20,20
Ojciec kupił jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... zobaczymy co on tam wymyślił, ale pewnie będzie ok bo to mc gaywer
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-19 16:09:10
...
Napisał(a)
Trening nr 31
rozgrzewka - rozciąganie
pompki :
- rozgrzewka :15
- z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12
- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10
- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10
- z obciążeniem +12,5 kg : 11
biceps hantle - 12 kg
uginanie ramion stojąc - 10,10,10
uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg
-10,10,10
młotki stojąc - 10,10
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10
przedramię:
- podchwytem 28 kg - 30,30
- nachwytem 16 kg - 20,27
dziś po treningu w łapie 40 cm na pompie , także elegancko jestem zadowolony:) kupiłem dziś dwa razy bcaa, kreatynę i 2x witaminy vitaral 60 sztuk, w ogóle to biorę rano witaminy i później do treningu bcca pije i jak na razie tyle z odżywek
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:01:58
rozgrzewka - rozciąganie
pompki :
- rozgrzewka :15
- z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12
- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10
- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10
- z obciążeniem +12,5 kg : 11
biceps hantle - 12 kg
uginanie ramion stojąc - 10,10,10
uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg
-10,10,10
młotki stojąc - 10,10
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10
przedramię:
- podchwytem 28 kg - 30,30
- nachwytem 16 kg - 20,27
dziś po treningu w łapie 40 cm na pompie , także elegancko jestem zadowolony:) kupiłem dziś dwa razy bcaa, kreatynę i 2x witaminy vitaral 60 sztuk, w ogóle to biorę rano witaminy i później do treningu bcca pije i jak na razie tyle z odżywek
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:01:58
...
Napisał(a)
aaaa właśnie nie chce ktoś kupić białka bo nakupowałem wcześniej i się zmarnuje, a mam bardzo dużo sprzedam tanio mam 5 x 0,75kg białka WPC ze sklepu sfd cena chyba 40zł sztuka kosztowała to sprzedam po 30zł i jedną dużą puszkę Izolatu Mex 1816 gram 219 zl za to zapłaciłem nawet jest cena na puszcze , a sprzedam za 180zł jakby ktoś brał całość to jeszcze coś opuszczę w ogóle cena do uzgodnienia jakby coś piszcie w temacie albo na pw albo może ktoś ma jakiś znajomych co ćwiczą i chcą kupić tanio białko
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:19:18
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-20 20:19:18
...
Napisał(a)
dzisiaj podciągałem się na drążku podchwytem : 4,2,2,3
ciężko oj ciężko , ale to początek dopiero i mam nadzieję , że później będzie lepiej
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-21 21:24:02
ciężko oj ciężko , ale to początek dopiero i mam nadzieję , że później będzie lepiej
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-21 21:24:02
...
Napisał(a)
Trening nr 32
rozgrzewka - rozciąganie
plecy
rozgrzewka 36 kg -12
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg
-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
Wiosłowanie hantla- 23 kg
-12,12,12,12
Martwy ciąg -60 kg
-12,12,12,12
Triceps
- wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg
10,10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 11 kg
- 10,10,10,10
francuskie sztangą siedząc -26 kg
-10,10
Brzuch -
Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30
Spięcia skośne - 20,20
Scyzoryki - 20,20
wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców
w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach
trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra przeszło bo chce zrobić trening , a czuję przy chodzeniu , siadaniu i schylaniu się dość silny ból :(
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-22 17:00:34
rozgrzewka - rozciąganie
plecy
rozgrzewka 36 kg -12
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg
-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
Wiosłowanie hantla- 23 kg
-12,12,12,12
Martwy ciąg -60 kg
-12,12,12,12
Triceps
- wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg
10,10,10,10
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 11 kg
- 10,10,10,10
francuskie sztangą siedząc -26 kg
-10,10
Brzuch -
Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30
Spięcia skośne - 20,20
Scyzoryki - 20,20
wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców
w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach
trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra przeszło bo chce zrobić trening , a czuję przy chodzeniu , siadaniu i schylaniu się dość silny ból :(
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-22 17:00:34
...
Napisał(a)
po co Ci to bcaa skoro tyle białka masz? Zachwaj sobie,zobacz jaką ma datę ważnosci i używaj na bieżąco wedle braków
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
ja białka nie chce bo z jedzenia i tak dostarczam odpowiednią ilość , a białko ma sporo kalorii, a bcca pije do treningu i po treningu, a rano witaminy biorę
co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to cienko to widzę wolę ten jeden dzień odpuścić i poćwiczyć jutro i pojutrze, a wyjdzie na to samo
waham się jeszcze czy nie poćwiczyć......
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-23 12:55:28
co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to cienko to widzę wolę ten jeden dzień odpuścić i poćwiczyć jutro i pojutrze, a wyjdzie na to samo
waham się jeszcze czy nie poćwiczyć......
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-23 12:55:28
Poprzedni temat
Ektomorfik w domowych warunkach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
Następny temat
zawodowy kierowca
Polecane artykuły