Dieta - redukcja do oceny

Witam

Zapotrzebowanie wyliczone - 2890 kcal ( na 0 )
b - 147g x 4 kcal = 588
w - 390 - x 4 kcal = 1564
t - 82 x9 kcal = 738

dwa tygodnie temu - 500 kcal - 2390 kcal

od poniedziałku - 500 kcal = 1890 kcal
obecna dieta
- Płatki owsiane z mlekiem 100g
- pierś z kurczaka do 500 g - czasami wieprzowina( waga przed przeróbką ) dziennie
- warzywa mrożone ( biedronka ) 750 g
- wpc ostrowia 80 - 2 porcje raz dziennie 60 g
- ryż biały 200 g ( różny czasami brązowy czasami kasza )
do tego :
Zma + vit 6 2x dziennie
creatyna 8g dziennie
multi pack od treca ( witaminy i minerały ) 2 x dziennie
omega 3 + k2 + d3 1 x dziennie

1890 kcal
b - 176 ,2g
w - 246,2 g
t - 22 g

Ćw 4 razy w tyg. pon, wtor, czw,piąt split, Obecna waga z rana 82.5 kg wzrost 176 cm

Dieta mało urozmaicona ze względu na fundusze - teraz tak wiem ze tłuszczy bardzo mało podbić kosztem węglowodanów ?
Proszę o uwagi

Pozdrawiam

bardzo dziękuję za odpowiedź i ściągi,
pozdrawiam


Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 14:38:20

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Dziękuje za wskazówki poszło





Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-14 16:08:48

Ilość lipidów jest skrajnie niska - potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia. ''Odtłuszczanie'' diety w taki sposób prędzej doprowadzi do wszelkich komplikacji zdrowotnych niż redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Bezzwłocznie należy to zrewidować.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-14 16:49:08

Ok dudee dodam do posiłków orzechy żeby podbić tłuszcze na jakim poziomie mają się utrzymywać ?
tlłuszcze kosztem węglowodanów ?

Tluzcze min 1g / kg ciała . W Twojej diecie zdecydowanie brakuje kalorii .

Dokładnie.

Masz zbyt niską podaż energii w diecie ogółem. W Twojej diecie powinno się znaleźć miejsce dla kwasów nasyconych, wielonienasyconych jak i jednonienasyconych ( w odpowiednich proporcjach ) - nie tylko orzechy z kolei należy wykluczyć uwodornione tłuszcze (trans)

Nie rozumiem jak mało kalorii ?
Skoro moje zapotrzebowanie zerowe wynosi 2890 kcal to przy diecie redukcyjnej chyba takie powinno być, dwa tygodnie temu zmniejszyłem o 500 kcal a od poniedziałku o kolejne 500 kcal rozumiem że dieta jest do poprawy, tłuszcze zwiększę do poziomu 80g dziennie ??

Dlaczego chcesz co dwa tygodnie zbijać pulę kalorii o całe 500?
W redukcji nie podstawą jest ujmować "dla zasady" ujmujesz jak masz zastój, albo wykorzystujesz inne metody np. rotacja węglowodanami, czy dodanie aktywności. Skoro zapotrzebowanie wynosi około 2800 (możesz nawet zacząć od tego pułapu) i stopniowo obserwować co się dzieje, a nie co 2 tygodnie ujmować, niebawem zostaniesz na 1200...

widzę że bardzo źle się do tego zabrałem, jeżeli wrócę do 2390 kcal ale te 500 kcal podbiję tłuszczami będzie ok ?
Poniżej zmiany







Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 11:08:52

na śniadanie zjedz jakieś źródło białka, możesz dać np. 30 g odżywki białkowej i później o 12, 30 g odżywki, pomiętaj że orzechy włoskie i oliwa z oliwek to nie jedyne źrodła tłuszy możesz też jeść czasami bardziej tłuste miesa ryby , jaja, produkty kokosowe itp.