Wybór celu treningowego

Wiek: 22 lata
Staż: 1 rok
Klatka: 99cm
Ramię: 35cm
Udo: 54cm
Łydka: 35cm
Przedramię: 28cm
Pas: 87cm
WAGA: ~76kg
WZROST: 175cm

Witam. Mam dylemat- otóż do sierpnia tego roku (powiedzmy ze końcówka sierpnia) chciałbym mieć jako taki zarys mięśni (schudłem 15 kg, natomiast cały czas mój BF wynosi 14-15%. I szukam porady- czy w tym momencie powinienem pójść na masę na około 2-3 miesiące, a później redukcje, czy wyredukować BF do ok 10% i później zwiększyć kalorykę na utrzymanie wagi?

Witaj,
Tak na prawdę tej tkanki nie masz aż tak wiele , jedynie masz braki w masie mieśniowej. Dlatego dałbym bilans na lekki + do tego FBW i na pewno będziesz zadowolony.
Pozdrawiam

Czy przy zapotrzebowaniu 2800 kcal dobrą wartością będzie ok 3200kcal?

Do obecnego bilansu energetycznego dodaj 100kcal i obserwuj reakcję organizmu

Jesteś w stanie określić ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty?

Tak, najpierw byłem na diecie którą sam sobie ułożyłem, ale nie liczać zbyt kalorii i wagi posiłków, wiem ze zjadałem ok 2200kcal. Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały w miejscu. A ponieważ z jego obietnic, że mam w cenie konsultacje z nim i ew zmiany w diecie nic nie wyszło to chciałem się dowiedzieć w którą stronę powinienem dążyć.

Na diecie ~2200kcal byłem do końca października 2016
Na diecie ~2300kcal byłem od listopada- grudnia 2016r
Od stycznia byłem na diecie 2800kcal, przez pierwsze 2-3 tyg były różnice, później przez 7 tygodni nic
Aktualnie zjadam ok 3200kcal.


Zmieniony przez - adryjan94 w dniu 2017-03-15 14:52:10

Jeżeli na 2800kcal obwody stały w miejscu, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość do 3200kcal.