Ilość cardio w treningu.

220 g węglowodanów prostych? chyba samych węglowodanów;). Ziemniaki akurat mają wiele opinii, słyszałam że mają wsoki indeks glikemiczny, co czyni je niezbyt dobrą potrawą. Układ hormonalny i tak nie działa u mnie prawidłowo. 10 lat temu wykryto u mnie niedoczynność tarczycy a kilka lat później z kobiecymi sprawami. Ogólnie nie mam okresu i nigdy nie miałam w normie. Nie wierzę by było to spowodowane zbyt niskimi wartościami tłuszczu. Kiedyś jadłam same tłuste rzeczy.

Miałam 220 g ww na masie, Ty masz 230 na redukcji, a jesteś niższa i cięższa. Na brak wiary nie ma lekarstwa, ale sa badania naukowe. Skoro masz problemy hormonalne, to takim stylem "odżywiania" tylko je pogłebiasz. http://potreningu.pl/articles/3707/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania---czesc-i

A tu o indeksie glikemicznym, by go nie przeceniac, bo dochodzimy do paradoksu, że snickers jest lepszy od ziemniaków

http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda/page/1


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 21:02:00

Dziękuję za cenne materiały :) Lekarzowi zwrócę na pewno uwagę na ten problem. Tylko wiadomo jak działa nasza służba zdrowia. Leczę się już wiele lat i raczej nie przynosi to efektów.

Być może Twoja dieta utrudniała leczenie. Nie pisałam tego by Ci dopiec, tylko by pomóc. Cholesterol jest prekursorem dla hormonów płciowych, a jeśłi unikasz tłustych mięs, prawdziwego masła, masz połowę niezbędnej ilosci lipidów w diecie (minimum 1 g na kg masy ciała), to organizm nie może się odbudować. W tym przypadku skupiłabym się na odzyskaniu zdrowia, nie redukcji. Bo niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie u kobiet prowadzić moze do zaniku miesiączki, to częsty problem u fitnesek, które maja "kratke" na brzuchu. Poczytaj sobie jeszzce o triadzie atletek. Pozdrawiam.


Skupiłam się na diecie, ale tu jest inny problem

To cardio w takiej ilosci jest zabójcze.

Takie długotrwałe aeroby stresują organizm, podnoszą kortyzol..





Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 21:18:02

Jak zacznę jeść więcej potraw tłustych to zacznę być grubsza, a tego na pewno nie chcę. Wiem że nie chciałaś mi dopiec w żaden sposób ;)

Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty?


Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-03-13 12:38:02

Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty?

oczywiście że da się poprawić sylwetkę, jednak my tutaj polecamy stricte siłowe ćwiczenia , wtedy swoje efekty upragnione na pewno osiągniesz szybciej niż ćwiczeniami z chodakowska

A gdzie mogłabym znaleźć ćwiczenia siłowe na przykład na mięśnie brzucha ? Patrząc na atlas ćwiczeń na tej stronie to większość jest pochodną brzuszków czyli to samo co propagują te Panie. I ostatnie pytanie ile powinnam ćwiczyć tygodniowo jeżeli wykonuje ćwiczenia cardio 5 razy w tygodniu po godzinie ?

Zdecydowanie lepiej będzie robić trening siłowy i dodać do tego cardio niż odwrotnie , zarówno pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawy jakości tkanki oraz proporcji.