Filippo9669
cześć! skończyłem redukcję, reverse'a i biorę się za pierwszą poważną masę. do tej pory ćwiczyłem znalezionym 5x5, ale niestety w kratkę (sesja, dużo innych zajęć w zeszłym semestrze), przez ok. pół roku. teraz chciałbym zacząć już konkretnie. 20 lat, 190cm, 81kg, dieta 3000kcal. ułożyłem taki plan:
- MC 8/8/6/6
- Przysiad 10/8 (nie chcę więcej, mam duże i rozbudowane uda W PORÓWNANIU do reszty sylwetki, chciałbym tę różnicę zniwelować. i nie, nie przez grę w piłkę, tylko treningi w czasach liceum)
- Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
- Wiosłowanie hantlami 12/10/10/8
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
- Wyciskanie francuskie 10/8/6
pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!
- MC 8/8/6/6
- Przysiad 10/8 (nie chcę więcej, mam duże i rozbudowane uda W PORÓWNANIU do reszty sylwetki, chciałbym tę różnicę zniwelować. i nie, nie przez grę w piłkę, tylko treningi w czasach liceum)
- Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
- Wiosłowanie hantlami 12/10/10/8
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
- Wyciskanie francuskie 10/8/6
pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
ronie220
