[BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

.

.

Dobra sylwetka tylko dziennik słabiutki. Mało wpsisów co jesz, jak cwiczysz, co wbijasz itd. Szkoda bo potencjał jest.

Jem co chce nie trzymam wgl michy od miesiaca. Tyle, żeby makro się zgadzało. Leci bold,deka,susta.
Teraz dorzuciłem Antka na testa czy nie wal zobaczy się.
Planuje się przyłożyć bardzie do michy to będę opisywac.
Będzie czas na głębsze opisy, zdjęcia czy inne rzeczy to będę to robić.
Bardziej skupiam się na życiu prywatnym.
Bo ono tak naprawdę ważne a jak ktoś coś chce wiedzieć to pisze na priv.
Tam większość rozmów prowadzę.
O treningu to tajemnica, mogę jedynie część ćwiczeń pokazać które robie nie mówiąc jak itp. Które z reszta pokazuje jak jakiś film nagrywam. Pzr

daj znac z antkiem bo mam 2 opakowania tego samego

Post odnosnie treningu z fanpage mojego trenera:

Cyt:

.."Witajcie!
Dawno nie pisałem nic merytorycznego, więc nadszedł czas aby to zmienić!

Trening Specjalizacji na Klatkę

Przez ostatnie 8 tygodni miałem okazję pracować z Zacharym nad poprawą jego najsłabszej partii jaką jest klatunia. Okres specjalizacji treningowej trwał 8 tygodni. Poniżej zamieszczam zdjęcia, które pokazują ile można wypracować w takim okresie.

Teraz meteorytyka, czyli najważniejsze.
Plan treningowy, aby był skuteczny musi składać się minimum z 4 jednostek treningowych, idealnym rozwiązaniem jest 5 dni treningowych z czego 3 nastawione są na poprawę słabej partii mięśniowej. Chodzi o wypracowanie odpowiednio dużej objętości treningowej na cycek. Ważne aby objętość treningowa na pozostałe partie została zmniejszona.

Split, którego używaliśmy:
PN Chest + Back
WT Legs
SR Chest + Shoulders
CW Off
PT Legsy + ABS
SOB Chest + Arms

W każdy dzień klatka atakowana była innym bodźcem treningowym!
Chest 1 - Duże ciężary (Bench Press, Wieghted Dips, Rep range 6-4)
Chest 2 - Bardzo duża objętość Treningowa (Decline DB Bench Press, DB Flies, Cable Crossover, Plate Press, rep Range : 8-15)

Chest 3- Gęstość treningowa - Gigant serie + Dropsety

Efekt tego podejścia treningowego prezentuję poniżej..."

To tyle co mogę zdradzić

Obecnie w planie roztrenowanie na okres 6 tyg. Zacząłem je tydzień temu.

4 treningi w tyg FBW , oczami mojego trenera to 4x nogi głównie :D

Co u Ciebie Zachary?

Kontuzja :(

zdrowiej w takim razie i wracaj silniejszy :)