Dieta redukcyjna do oceny, 125kg

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 125
Wzrost : 173
Obwód klatki : 114 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód pasa : 116 cm
Obwód uda : 74 cm
Obwód łydki : 47 m
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + 3 x trening aerobowy
Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania)
Cel : redukcja - do 77 kg
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie
Stosowane wcześniej diety : mż i skutecznie :)

Proszę o pozostawienie tematu będę go uaktualniał pytaniami i uwagami co do diety.

Mam pierwsze pytanie :

1. Skąd taka rozbieżność pomiarowa między wyliczeniami z Potreningu.pl (BMR) ,a ręcznym liczeniem z tego linku :

https://www.sfd.pl/-t276436.html

W przypadku kalkulatora wyszło mi :

4837 kcal
15% białka: 726 kcal = 182 g
55% węglowodanów: 2660 kcal = 665 g
30% tłuszczu: 1451 kcal = 161 g

Moim zdaniem to troszeczkę za dużo - biorąc pod uwagę tendencję redukcyjną (-500 kcal) to wyznaczyłem próg 4200 kcal,czy tak może być?

W drugim przypadku mi wyszło :

3174 kcal....

I zgłupiałem teraz.

Zdjęcia sylwetki są dołączone do załącznika.

Miałeś podane makro wyżej przed Domera, ja też coś tam podrzuciłam.
W dzienniku ustaw sobie jako stałe wartości (makro) to można zmienić. Wtedy łatwiej będzie Ci tego trzymać.

Witam ,
kalkulatory są mało dokładne . Korzystaj ze wzoru który w sposób dokładniejszy wyliczy Twoje przybliżone zapotrzebowanie .
Pozdrawiam

moim zdaniem po prostu zacznij od tych 4.2k kcal i poczekaj 10-14dni. jeśli waga będzie stać to z tego pułapu powoli ucinaj kalorie .
kalkulator nigdy dokładnie nie wyliczy twojego zapotrzebowania . Zrób tak jak napisałem, a po tych 14dniach będziesz wiedział na czym stoisz .


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-03-01 23:57:19

Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować.
Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, a wzór często zaniża, ale tutaj i tak wyszło sporo
Czy robiłeś kiedyś podstawowe badania? Mówię o morfologii, moczu, cukier, testosteron, pełny lipidogram, kortyzol, tsh, ft3, ft4.
Ponadto czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Wydaje mi się, że masz dość krzywą miednicę i dobrze byłoby to skonsultować, by w razie czego wady nie pogłębiać.
Nie wiem, czy od razu dodawałabym areo, chyba poczekałabym na zastój, w formie relaksu polecam basen, spacer, rower jako dodatkową aktywność.
Jak będzisz układał dietę to wyszłabym z makro: około 210g białka, 120g tłuszczy i reszta węglowodany.
Ściąga:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Posiłki mają być zbilansowane, minimum 20-25g białka na posiłek, warzyw jadaj sporo, najlepiej do każdego posiłku.

Dziękuje za wszystkie porady.Wkrótcę wezmę się za temat diety i wstawie konkretne informacje.

blue_hope

Ponadto czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Wydaje mi się, że masz dość krzywą miednicę i dobrze byłoby to skonsultować, by w razie czego wady nie pogłębiać.

To mnie zaniepokoiło.Czy może wypowiedzieć się jeszcze ktoś doświadczony w tych sprawach?

Raczej bez wizyty i fizjoterapeuty i zabiegu manualnego się nie obędzie. Jest to niezbędne w celu określenia ew. wad postawy.

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3100 kcal

250 g Białka
70 g Tłuszcz
367 g Węglowodany

Dwa wzory dały wartości w granicach 3100-3300 kcal.To oczywiście po odjęciu wartości redukcyjnej.

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

Po zmianie to wygląda tak:

200 g Białka
100 g Tłuszcz
367 g Węglowodany


Zmieniony przez - barrtt w dniu 2017-03-02 16:05:56

Tera wygląda to lepiej niż poprzednio.

Proszę o ocenę przykładowej diety.Ile wariantów robicie dla siebie ? Bo wiadomo ,że nie będę jadł tego dzień w dzień. 6/7?