Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Zakładając że dzisiaj będę pił kilka piwek - zjeść mniej kcali z jedzenia żeby te piwa miały się gdzie "zmieścić" ?
Obawiam się na koniec jakiegoś kebaba....myślę żeby dać około 1700 kcal + to co wieczorem na mieście.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-25 10:53:37

Lepiej od razu wlicz sobie kebaba i piwka razem wzięte, tylko postaraj się nie szaleć z piwem ponad plan. Realistyczne podejście imo jest najlepsze. Zjedz wcześniej warzywa czy owoce, jakieś zdrowe tłuszcze, trochę białka, a resztę kcal dobijesz na wieczór. Pozdrawiam.

P.S.Odnośnie tłuszczów - po południu unikaj omega3 (z ryb i olejów), bo w połączeniu z alkoholem szkodzą. Natomiast możesz zjeść sobie (dodatkową) dawkę magnezu, jeśli masz pod ręką - łagodzi szkodliwe działanie etanolu na organizm.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-25 11:22:11

Dzień 20 - 25.02.2017

Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) też będzie...także dramatu nie ma.

Trening

Siłownia
Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero.

10 min rowerek stacjonarny lvl 11

klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x

10 min rowerek stacjonarny lvl 11

Całość bez rowerka 33 minuty.

Sauna sucha 96 stopni
15 min
10 min

Dieta
Rano na szybko mini owsianka przed siłownią bo późno wstałem.
Posiłek potreningowy i tyle - reszta na mieście dzisiaj. Głównie płyny

Przed wyjściem magnez tak jak mówisz M-ka oraz porcję witaminy C.
Po powrocie z baru również porcję witaminy C przed snem.

27.02 (poniedziałek) rano pomiary - będzie to równo po 3 tygodniach odchudzania (wliczając w to 9 dni wyjazdu).


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-25 17:07:22

Dzień 21 - 26.02.2017

Wczoraj poszło 6-7 piwek i kebab na mieście. Dobrze że zjadłem tak mało w ciągu dnia to bilans nie wyszedł jak u zawodowych pływaków...
Dzisiaj bez treningu
Pomiary zrobię jednak 3 marca rano - bo wieczorem 3go wyjeżdżam na wyjazd zimowy (9 dni). Porównam później po powrocie.


Trening
Brak

Dieta
Rozpiska nie jest podzielona na posiłki bo dojadałem po trochu. Wszystko oczywiście ważone tak jak w tabeli. Do tego czystek.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-26 22:08:19

Dzień 22 - 27.02.2017

Dzisiaj według planu dieta i trening. Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry.

Trening

Siłownia
10 min bieg na bieżni 9 kmh

nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x

10 min rowerek stacjonarny lvl 11
10 min rowerek stacjonarny lvl 12

Całość bez bieżni i rowerka - 45 minut

Dieta

Dzisiaj podudzia i udko. Jutro wejdzie udko, karkówka i w końcu schab. Będę sprawdzał jak to zrobić w piekarniku. Mam nadzieję że jakoś się uda...dziś również czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero.

Dzień 23 - 28.02.2017

Trening i dieta zaliczone. Wyszło jednak znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok.

Trening

Siłownia na czczo
- 10 min bieg na bieżni 9 kmh
- 5 min marsz na bieżni 7 kmh
- 30 min rowerek stacjonarny

Sauna sucha 68 - 80 stopni
- 30 min
- 15 min

Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie długie sesje.
Siłownia na czczo, po siłowni jabłko i na saunę.

Dieta
Weszły podudzia z kurczaka.
Dzisiaj również czystek, zielona herbata, bez, garnek warzyw, cola zero.

Polecam art. o saunie: http://potreningu.pl/articles/4365/sauna-alkohol-i-trening--powszechne-bledy/page/1  Pozdrawiam.

Jak wejdę na cięższe treningi siłowe i cięższe aero - to odpuszczę saunę po treningach.

Póki co ćwiczę codziennie więc musiałbym zrezygnować z sauny (nie mam dni bez treningu, prawie)...przy tak lekkich treningach jak obecnie zdecydowałem się na saunę po treningu.