Dieta i plan do oceny

Witam,
16 lat, 180 cm i 70 kg.
27 lutego planuję rozpocząć przygodę z treningiem. Będę robił trening FBW 3x w tygodniu. (pon - śr - pt.)
Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce oraz brzuchu.
Co do treningu postanowiłem ułożyć dwa plany treningowe, plan 1 będę robił w pierwszym tygodniu, zaś 2 w drugim, i tak naprzemiennie.
Myślę, ze sam plan który ułożyłem jest badziewny. Więc zgłaszam się do Was po ocene.
Do dyspozycji mam Sztangielki 2x20 kg oraz poręcze do pompek.

1 Zestaw:
1.Martwy Ciąg
2.Podciąganie sztangielki w opadzie
3.Wyciskanie sztangielek na ławce
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5.Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia
6.Skręty tułowia leżąc

2 Zestaw:
1.Wykroki ze sztangielkami
2.Pompki
3.Odwrotne Pompki
4.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Dieta:


Nie znam się w ogóle na układaniu treningów i diet, ale coś tam ułożyłem.
Dziękuje za szybkie odpowiedzi :)

kasz agryczana 180g to jest prawie 2 worki kaaszy, aż tyle jadasz, czy ważysz tą kaszę po ugotowaniu ? Nie wiem jak taki posiłek moze smakować kasza z jabłkiem i wafle z oliwą.

W tej diecie w ogóle mięsa nie ma

Co do planu dałbym na przemian 1 tydzien A B A drugi tydzien B A B i tak na przemian.

@anubis84,
Kasze gryczaną jem pierwszą, zaś potem jem owoce i na końcu piję oliwę z oliwek. Mam na to aż 2 godziny, więc luzik :)
Zgodnie z Twoją radą dam 1 tydzień A B A a 2 B A B i tak w kółko.
A plan może być? Bo chłopaki z K** mi powiedzieli, że taki plan nie ma sensu.

EDIT: Wyświetliło mi inną nazwę użytkownika, ponieważ zamiast zalogować się normalnie zalogowałem się poprzez fb
Nawet nie wiedziałem że mam takie konto :D


Zmieniony przez - NeymarJR w dniu 2017-02-26 17:28:47

Plan ujdzie. Skoro nie masz więcej sprzętu to nic lepszego nie ułożysz.
W diecie kcal trochę na wyrost. Węgle obciałbym do 300g.

@ronie220

O taka może być? :)
Równo 300 wegli wyszło :D
2350 kcal to wystarczająco na budowanie masy dla 16 latka, 70 kg?
Przez ile miesięcy musiałbym masować, a przez ile redukować i jaka waga byłaby odpowiednia na redukcje?

Na poczatek z pewnością wystarczy . Waż się co jakiś czas i obserwuj pomiary a kcal dodawaj kiedy będzie stało w miejscu.

Redukcja wtedy gdy masz powyżej 15-17% bf.

Rozumiem. Dziękuję za pomoc!

Ale tą kasze dajesz przed obróbką suchą ważysz i ma 150 czy już po ugotowaniu 150g?

@anubis84,
Po ugotowaniu ;)
Zrobiłem trening w poniedziałek i do teraz ledwo co się ruszam :D
Jutro jeszcze zrobie trening normalny, a od następnego tygodnia będę już regularnie ćwiczył, bo dzisiaj nie dam rady (ledwo co rękę prostuje :P) Jednak diete dalej trzymam

Raczej bez sensu jest ważnie po ugotowniu, zważ przed

czyli nie zjadłeś 150g kaszy, zjadłeś ok 50g kaszy i 100g wody, jak będziesz wazył po obróbce to nic z tego nie będzie, mięsa tracą na wadze a produkty jak ryże kasze makarony zyskują na wadze.