Trening FBW na wolnych ciężarach dla kobiety

Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach.
Wzrost: 152 Waga:51

Można by rzec, że trening z wolnymi ciężarami to jest kwintesencja treningu siłowego. I nie ma tutaj znaczenia czy jest to trening przeznaczony dla mężczyzny czy kobiety.
Wolne ciężary powinny być podstawą treningu siłowego bez względu na nasze zaawansowanie. Często się zdarza, że osoby początkujące zaczynają od ćwiczeń na maszynach bo uważają, że na początek one będą najlepsze do czasu, aż nieco się wzmocnimy, wówczas przejdziemy do treningów z wolnymi ciężarami.

A takie podejście nie do końca jest właściwe ponieważ ćwiczenia na wolnych ciężarach lepiej trenują nasze mięśnie, przede wszystkim trenujemy mięśnie stabilizujące. W przypadku maszyny musimy się skupić tylko na przesunięciu ciężaru z punktu A do B. Maszyna narzuca nam tor ruchu. W przypadku ćwiczeń ze sztangą czy hantlami musimy przez cały ruch utrzymać ciężar aby nam nie spadł, a za to odpowiadają mięśnie stabilizujące w danym ćwiczeniu.
Wolne ciężary rozwijają koordynację i równowagę.

Oczywiście nie każdy może wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ponieważ istnieją przeciwwskazania, ale jeśli jesteśmy zdrowi to trzon naszego treningu powinny stanowić ćwiczenia ze sztangą lub hantlami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 19:38:23

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz coś dla siebie.
Ale wypadałoby również zaopatrzyć się w dietę z odpowiednim bilansem kcal.

Dietę już mam, dlatego temat treningu:) dzięki idę szukać:)

To będzie najodpowiedniejszy dział dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Pozdrawiam.