[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
24.02.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x4 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00

Nieco zmniejszony ciężar na martwym, technika kulała. Zapewne bardziej przez przerwę od ciągów po tatuażu niż przez kalorie. Zobaczmy za tydzień jak pójdzie.

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Tłuszcze nie bez powodu niżej, nie mam ochoty na nic tłustego po wczoraj :D Kcal też niżej bo jak na razie ciężko posiłki wchodzą - przesycony na maksa :D Ale może wieczorem dobiję te 150kcal jakimś owocem.

A poniżej wrzucam zdjęcie po treningu, brzuch przestał być wydęty i delikatne zarysy pojawiają się tu i tam, jak będzie lepiej to wstawię więcej! ;)

DZIEŃ
25.02.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Post za jutrzejszy dzień :D Jedzenie już gotowe więc pomyślałem dlaczego by nie wstawić. Jutro bez treningu, praca na 9 godzin i lecę do kina

DZIEŃ
26.02.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg
Wznosy boczne 4x12 8kg
Pompki francuskie 4x7 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Przysiady 4x5 100kg

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Samopoczucie 200%! kalorie akurat takie że ani się nie przejadam, ani nie jestem głodny. Wypełnienie mięśni też tak jakoś na plus. Waga stoi - jeszcze parę dni i będę myślał nad cięciem kolejnych 100kcal z węgli.

DZIEŃ
27.02.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x7
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 52
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

ŻYWIENIE



A tutaj jeszcze zdjęcie z pracy :D


OGÓLNIE
Zapraszam Was na mojego instagrama, jeśli jeszcze nie byliście
INSTA

DZIEŃ
28.02.2017

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Nieco dzisiaj przesadziłem z ilością tłuszczy, rzuciłem się na pieczywo bo było świeże no i nie zwróciłem uwagi na makro :D Ale za to w nagrodę jutro z samego rana jajecznica z dużą ilością smalcu, a do tego tosty z serem :D trzeba nadrobić.

DZIEŃ
01.03.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x35
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Waga stoi, tniemy do 2200 z węgli. Jutro też mała niespodzianka w diecie :D Minął tydzień od cheata, planuję tak raz na dwa tygodnie robić cheat meala, tylko na jeden posiłek zamiast ostatniego jeśli będzie potrzeba. Na razie czuję się spoko więc czekam z tym.

Rano waga na czczo równe 71kg, więc zmiana planu zostaję 2250 jeszcze parę dni co by za szybko nie ucinać.

DZIEŃ
02.03.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 25kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Kiedy jesz na kolację całą paczkę chipsów, a i tak zjadłeś za mało węgli jutro muszę nadrobić 15g.

DZIEŃ
03.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Posiłki dają coraz większą satysfakcję, ale powoli też zaczynam czuć niedosyt - po prostu z chęcią zjadłbym coś więcej :D Ciężary na całe szczęście stoją w miejscu więc jestem zadowolony w 100%! Waga rano na czczo 70,8 czyli nieistotna zmiana. Pasek zapinam już o dwa kółka dalej, mimo że talia na masie nie była zbyt szeroka.

W ramach cardio dzisiaj wchodzę do pracy po schodach, zamiast windy! Całe 3 piętra. Ale do jadę samochodem, to wiadomo.

PS Już zapomniałem jak bardzo kocham majonez przez tą redukcję! Tłuszcze dzisiaj wyżej o 15g za wczorajszy ich deficyt

DZIEŃ
04.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Nie planowany cheat meal po pracy było 1600kcal, drugie tyle wleciało po. Ale też duża aktywność. Waga rano na czczo 70,2. A post za dzisiaj postaram się wrzucić wieczorem ;)