Potrzebny plan treningowy :p

Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie bez problemu, ale bez ciężaru nie idzie przybrać :p

I mam jeszcze pytanie dotyczące ZMA. Krótko sypiam, nawet w weekendy, często jestem przemęczony, dużo pracuję fizycznie. Czy to jest suplement dla mnie?


Z góry dzięki za pomoc ;)


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2017-02-25 14:08:50

bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

anubis84

bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znaczy mój staż już wynosi około półtorej roku na siłowni, a tu widzę pierwszy rok :/ Dieta raz była, raz nie ;) Od jutra wracam na pełnej, właśnie jestem po zakupach z dietą, bo trochę zaniedbałem i parę kilo spadło :p

Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności.

1 przysiad
2 wyciskanie na skosie
3 podciaganie
4 military press
5 pompki na poręczach
6 uginanie np hantlami

anubis84

2 wyciskanie na skosie
3 podciaganie

Przysiad robię tylko tylni :p Przedniego nie umiem :x Nie leży mi..
Co do wyciskania.. Skos czy płaska? Albo raz tak raz tak?
I bez martwego? Może zamiast podciągania? :p Czy po przysiadach nie warto już?
Rozumiem, że raz w tygodniu ma sens, tak? Można uzyskać efekt? :p A intensywność?
5x5 siłowo, czy 3 - 4 serie 12/10/8? ;)

I doradzisz coś co do ZMA? :p

Jeśli uważasz że gore najszersze masz dobrze rozwinięte to daj martwy ciąg. Pod sporty walki dałbym wyższe zakresy ok 10-12 powtórzeń.

Chcesz tylko 1 raz na siłowni w tygodniu trenować ?

Ale nie wiesz które zma wybrać ?

I u mnie najszersze właśnie słabo, na wiosłowaniach najlepiej czuję, ale martwy ciąg uwielbiam, ale skoro tak, to odpuszczę. Tak, raz w tygodniu. Wszystko napisałem w temacie :) Pracuję, gotuję sobie, do tego dziewczyna, treningi.. Jeszcze myślę zaocznie iść do szkoły, na wszystko ciężko z czasem, dlatego raz w tygodniu siłownia i 3 - 4 kickboxing ;)
I tak, mógłbyś doradzić które wybrać i czy to jest dobry suplement dla mnie? :)

Mozesz spróbować jak masz nei dobory w celu regeneracji https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html#wartosci

jak lepiej wiosło czujesz to daj wiosło.

Jak tak lubisz to daj
siady
wyscikanie
mc
military press
wiosło
pompki
uginanie

Dobrze, to już ostatnie pytanie. Warto jeden dzień, czy muszą być co najmniej dwa, żeby były efekty w masie? Na kickboxingu, to bardziej trening wytrzymałościowy niż siłowy :)

Dobry nawet i ten jeden, wszystko zależy na ile możesz sobie pozwolić.

Dzięki za porady :)

// DO ZAMKNIĘCIA :)



Zmieniony przez - Rustie w dniu 2017-02-26 17:48:05