Poczatki treningów -plan

Witam,
Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Robię pompki, brzuszki, przysiady. Postanowiłem zacząć przygodę na siłowni. Ułożyłem sobie taki plan:
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie na maszynie typu hammer
3. Krzyżowanie linek w tzw. Bramie
4. Brzuszki
5. Unoszenie nóg w zwisie
6. Pompki na poręczach
7. Prostowanie ramion na wyciągu głównym

Środa
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie na maszynie typu hammer
3. Brzuszki
4. Sciaganie drążka do karku
5. Podciąganie na drazku
6. Unoszenie przedramion na modlitewniku
7. Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym

Piątek
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Krzyżowanie linek w tzw. Bramie
3. Brzuszki
4. Prostowanie nóg na maszynie
5. Przysiad ze sztanga na karku
6. Wypychanie nóg na maszynie
7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia
8. Wyciskanie na maszynie siedzac.

Co o tym sadzicie ? Wszystko w powtórzeniach 10-12-12-15.

Dzieki za rady☺

Szkoda żebyś zaczynał od treningu dzielonego. Lepszym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go.
Dietę masz ?

Typowo specjalnie wyliczonej diety to nie mam. Jem dużo jajek, twarogu, serków wiejskich,ryb, kurczak,jogortow naturalnych, warzyw, owoców, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Odstawiłem słodycze, ziemniaki, tzw. Szybkie jedzenie itd. Alkohol wiadomo zero. Do tego dwa razy dziennie odzywka bialkowa.

rion10

Szkoda żebyś zaczynał od treningu dzielonego. Lepszym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go.
Dietę masz ?

Mówisz o czymś takim:
Poniedziałek, środa, piątek
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Brzuszki
3. Prostowanie ramion na wyciągu głównym
4. Sciaganie drążka do karku
5. Unoszenie przedramion na modlitewniku
6. Wypychanie nog na maszynie
7. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia

?

To tak dla siebie od czasu wrzuć do kalkulatora kalorii żebyś wiedział ile jesz.
A plan coś takiego
1) przysiad/martwy ciąg
2) drązek
3) wl
4) wyciskanie stojąc
5) uginanie sztangi
6) francuz leżąc
7) brzuch
Szybki konkretny zestaw

Dzięki za pomoc.