Cel zmiana proporcji ciała z BF 10pr do ok. 15pr, z 53.6 kg do 50 kg. Jak?

Witam

byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety.
Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień".
Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli na noc, a ogólnie zawsze dbałam o dietę. Od kiedy ćwiczę to jem zdecydowanie więcej, ale zaznaczam, że zdrowych produktów.
Ćwiczę Pole Dance, ale wzielam sobie do serca, że do tego trzeba siłe (więc robiłam dodatkowo pompki i deski, i inne cwiczenia na core).

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 28
Waga : 53.6
Wzrost : 163
Staż treningowy: 3
Obwód pasa 68
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 razy w tyg., stretching)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mleko krowie
Stan zdrowia: raczej dobry choć często jestem zmęczona
Preferowane formy aktywności fizycznej: pole dance, stretching, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, do stycznia 2017 odzywka białkowa All nutrition lub Białko izolat sojowy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, ale nie jem słodyczy od dawna, jem sporo bialka, a węglowodany tylko o niskim IG.
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono
Możliwosci finansowe: bez problemu
Cel/problem/opis: poprawa proporcji ciała, z sylwetki atletycznej do wysportowanej, kobiecej.
- Najbardziej chciałabym zmienić brzuch - przykryć troszkę mięśnie, ale nie porzeszyć talii tylko ją zwęzić do ok 62cm - wtedy bylabym zadowolona.
- podobny cel z bicepsami i barkami, są za bardzo rozbudowane

BF według urządzenia TANITA 9.2% , a chciałabym ok 15%.













Zmieniony przez - Alessia.hhh w dniu 2017-02-22 22:47:02

Dziękuje za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie wszystkiego po trochę, ale też dieta będzie układana pod plan treningowy więc na pewno bedzie ok). Zobaczę po miesiącu jaki efekt..


Zmieniony przez - Alessia.hhh w dniu 2017-02-24 14:43:13

Wypadałoby jeszcze wrzucić kilka zrzutów Twojej dziennej diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl - bo dieta tu będzie kluczowa.

Dziekuje za Odp. Duzo podjadam w ciagu dnia "zdrowych" przekąsek wiec ciezko mi to zrobic wstecz. Teraz chce to poprawić wiec dopiero wieczorem moge dokładnie opisać chociaz juz chce zmienić diete dlatego pytam na jaka... zwykle jadam monotonnie i było to : sniadanie płatki owsiane , troche bakali np owoce goji/orzechy, owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo szpinak). Potem podjadam często Np masło z orzechów ziemnych / orzechy lub owoce , piłam tez często ciemne kakao z mlekiem roślinnym nawet do 5 kubków dziennie i 3 kawy. Mało wody

Wrzuć jak będziesz mogła propozycję tych nowych rozpisek diety które planujesz stosować od teraz.. Poza tym ciekaw jestem czy robiłaś jakieś badania krwi ostatnio - jeśli tak to ich wyniki możesz również tu wstawić.

Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i otrębami , tofu , bardzo rzadko zrobie sałatkę z gotowej mieszanki z kurczakiem lub serem feta greckim z vinegre. Ogólnie dieta to chaos ze zdrowej żywności :/

Wiesz z tą zdrowością to bym nie przesadzał - bo masło orzechowe, czy non stop pierś z kury nie mają za dużo wspólnego ze zdrowiem. No i zostaje kaloryczność - jak wrzucisz to do dziennika żywieniowego to zobaczymy jak to wygląda w liczbach i proporcjach makroskładników.

Robilam badania całkiem niedawno , chyba w grudniu i zawsze wychodzi podobnie , wszystko w normie poza większa ilością limfocytów i mniejsza neutrofilii niż norma. Lipidogram ok , glukoza ok. Aaa ale hormony !! leczę sie euthyroxem -lewotyroksyna na wtórna niedoczynnosc tarczycy ( zawsze miałam w dolnej granicy normy ft4 a za mało ft3). Mam tez dość wysoki poziom kortyzolu, ale to raczej z przewlekłego stresu i estrogeny w dolnej granicy normy ( pewnie dlatego wydłużone cykle miesiączkowe) . Kiedys w ogole zanikł mi okres ale teraz jest ok tylko co jakieś 5 tyg

a spróbuj zacząć podliczać kalorie, bo mam wrażenie, że jest ich jednak mało.
jestes pewna, że masz niedoczynnosc ile ja bym dała zeby tak wygladać ze swoją niedoczynnoscia

Witam.
"Najbardziej chciałabym zmienić brzuch - przykryć troszkę mięśnie, ale nie porzeszyć talii tylko ją zwęzić do ok 62cm - wtedy bylabym zadowolona. "

Nie sądzisz, że to trochę mało realistyczne oczekiwania?... Musiałabyś jednocześnie stracić bardzo dużo mięśni i dołożyć tkanki tłuszczowej... coś w kierunku zagłodzenia z przemianą w "skinny fat".
Masz zarysowaną talię, jeśli chcesz być trochę krąglejsza, to próbuj przytyć - ale nie oczekuj cudów. Mięśnie niech zostaną skoro już są i nie wymierzaj swojej urody ilością centymetrów... Poszukaj wątków z przemianami dziewczyn - talia, szerokość bioder, proporcje między nimi - to nie jest coś, czym można dowolnie sterować. To są niestety geny i nie przeobrazisz się wedle swojego widzimisię - prędzej dorobisz się problemów ze zdrowiem.

Pozdrawiam.

Kebula - dziekuję za miłe słowa, tak mam niedoczynność, ale mam ustawione leczenie, tak że jestem w "eutyrozie" więc nie ma to wpływu na moją sylwetkę.
M-ka dziękuję za szczerość, problem w tym, że ja nie licze na cud, po prostu rozpędziłam się z ćwiczeniami i ilością białka w diecie, a moim celem nie było nabranie atletycznego wyglądu, tylko zdrowo jeść i poprawić kondycję aby robić wymarzone triki. Chciałabym przynajmniej zdrowo wrócic do SWOICH poprzednich wymiarów a idealnie byłoby nieco je poprawić. Bez "spiny" miałam 64cm w talii - przed uzależnieniem się od Pole Dance. Nie chodzi mi w sumie o dokładnie taki obwód w talii. Zależy mi głównie na zmianie proporcji ciała, spalenie części mieśni głównie z rozbudowanego brzucha i przykrycie żył brzucha delikatną warstwą tłuszczu. Poza tym BF 9.6u kobiety nie jest raczej zdrowe. Nie sądzę, żebym oczekiwała cudów, szczególnie że osoby co mnie znają i widza na codzień powiedziały mi, że strasznie się umięśniłam.
Myślę, że realnym celem jest zmiana proporcji z mniej niż 10% BF do 14-15% ze zmniejszeniem obwodu.. i nie będzie to przemiana w skinny fat.. Tak wnioskuję..


Zmieniony przez - Alessia.hhh w dniu 2017-02-23 23:11:22

BF faktycznie nie wydaje się zdrowy. Natomiast co do tych obwodów - skoro lubisz trenować czy jest sens z tego rezygnować lub mocno ograniczać, bo ktoś tam coś tam powiedział o Twojej sylwetce?.. Jeśli masz gen do mięśni, to one teraz mogą nie chcieć tak łatwo zaniknąć. Musiałabyś unikać ruchu i się gorzej odżywiać - sama przyznasz, że to trochę chore... Ja bym na Twoim miejscu nie robiła nic w kierunku zmniejszenia masy mięśniowej (i obwodu), a jedynie próbowała zwiększyć BF, a ludzie niech się przyzwyczają. W jakiś sposób uwolniłaś potencjał swojego ciała i teraz będziesz je tłamsić - to bez sensu... Tym bardziej, że naprawdę wiele osób może Ci pozazdrościć predyspozycji. Mnie by było bardzo szkoda takich mięśni, niezależnie czy by się komuś podobały czy nie :D.