Więc nie wiem co robic z tym zapotrzebowaniem, czy zwiększac do 2800 czy trzymać tak nisko. Ale póki co waga nie leci nic, a trzymam diete 80% przez 3 tygodnie
...
Napisał(a)
Witam. Mam 18 lat, 97 kg wagi i 187 cm wzrostu. Mam mały problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bo ostatnio miałem 2200-2500kcal i gdy podjadłem coś przez weekend to pon-śr, treningi spoko, a czym pozniej w tygodniu to juz paliwa brakuje ...
Więc nie wiem co robic z tym zapotrzebowaniem, czy zwiększac do 2800 czy trzymać tak nisko. Ale póki co waga nie leci nic, a trzymam diete 80% przez 3 tygodnie
Więc nie wiem co robic z tym zapotrzebowaniem, czy zwiększac do 2800 czy trzymać tak nisko. Ale póki co waga nie leci nic, a trzymam diete 80% przez 3 tygodnie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia m.in ( bułki, masło z ziemnych, szynki sklepowe, a także serek wiejski). Zadbaj o 20-25g jakościowego białka na posiłek aby przekroczyć próg leucynowy. Warzywa (różnokolorowe) obowiązkowo do każdego dania, najlepiej w formie surowej w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność poszczególnych witamin. Węglowodany na noc mogą zmienić rytm dobowy wydzielania leptyny, a także poprawić jakość snu.
Urozmaić dietę - wprowadź do menu produkty o wysokim indeksie sytości. Podnieść ilość zdrowych tłuszczy, zadbaj o dostatek o3 (dha i epa) uzupełniając jadłospis tłustą rybą.
Urozmaić dietę - wprowadź do menu produkty o wysokim indeksie sytości. Podnieść ilość zdrowych tłuszczy, zadbaj o dostatek o3 (dha i epa) uzupełniając jadłospis tłustą rybą.
...
Napisał(a)
Witam,
wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Pozdrawiam.
wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Pozdrawiam.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tak mi wyszło z kalkulatora potreningu. Może byc czy musi być liczone z tego linku?
Wskaźnik BMR
2214 kcal
Aby utrzymać wagę
3432 kcal
Zmieniony przez - maikel123 w dniu 2017-02-19 15:39:06
Wskaźnik BMR
2214 kcal
Aby utrzymać wagę
3432 kcal
Zmieniony przez - maikel123 w dniu 2017-02-19 15:39:06
...
Napisał(a)
Istotne są obwody (szczególnie pas) - nie waga.
Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki.
Oblicz wg wzoru oraz wstaw swój obecny model żywienia w zalecanej formie. Jakość składników pokarmowych w diecie oraz forma posiłków (zestawienie) ma niezwykle ważne znaczenie.
Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki.
Oblicz wg wzoru oraz wstaw swój obecny model żywienia w zalecanej formie. Jakość składników pokarmowych w diecie oraz forma posiłków (zestawienie) ma niezwykle ważne znaczenie.
...
Napisał(a)
Nie mierzyłem szczerze mówiąc ale patrząc w lustro to nie wiele się zmieniło. Wiem że to mało czasu i mięsnie mogły troszkę pójsc w góre, ale cudów przy tak niskiej kaloryczności raczej nie będe po mięsniach oczekiwal
...
Napisał(a)
moim zadanien to za malo masz kcal i dlatego nie leci chyba ze twoja aktywnosc to tylko trening i lezenie caly dzien bez pracy ,
Polecane artykuły