Redukcja problem z zapotrzebowaniem

Witam. Mam 18 lat, 97 kg wagi i 187 cm wzrostu. Mam mały problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bo ostatnio miałem 2200-2500kcal i gdy podjadłem coś przez weekend to pon-śr, treningi spoko, a czym pozniej w tygodniu to juz paliwa brakuje ...
Więc nie wiem co robic z tym zapotrzebowaniem, czy zwiększac do 2800 czy trzymać tak nisko. Ale póki co waga nie leci nic, a trzymam diete 80% przez 3 tygodnie

Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia m.in ( bułki, masło z ziemnych, szynki sklepowe, a także serek wiejski). Zadbaj o 20-25g jakościowego białka na posiłek aby przekroczyć próg leucynowy. Warzywa (różnokolorowe) obowiązkowo do każdego dania, najlepiej w formie surowej w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność poszczególnych witamin. Węglowodany na noc mogą zmienić rytm dobowy wydzielania leptyny, a także poprawić jakość snu.

Urozmaić dietę - wprowadź do menu produkty o wysokim indeksie sytości. Podnieść ilość zdrowych tłuszczy, zadbaj o dostatek o3 (dha i epa) uzupełniając jadłospis tłustą rybą.

Witam,
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam.

Tak mi wyszło z kalkulatora potreningu. Może byc czy musi być liczone z tego linku?
Wskaźnik BMR

2214 kcal
Aby utrzymać wagę

3432 kcal


Zmieniony przez - maikel123 w dniu 2017-02-19 15:39:06

Istotne są obwody (szczególnie pas) - nie waga.
Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki.

Oblicz wg wzoru oraz wstaw swój obecny model żywienia w zalecanej formie. Jakość składników pokarmowych w diecie oraz forma posiłków (zestawienie) ma niezwykle ważne znaczenie.

W pasie to około 107 cm, wiec mało nie ma ... Zaraz wstawie diete

Zatem jak zmienił się obwód pasa przez te 3 tygodnie?

Nie mierzyłem szczerze mówiąc ale patrząc w lustro to nie wiele się zmieniło. Wiem że to mało czasu i mięsnie mogły troszkę pójsc w góre, ale cudów przy tak niskiej kaloryczności raczej nie będe po mięsniach oczekiwal

Drugi posiłek jest trochę do kitu, coś muszę tam pokombinować ...

moim zadanien to za malo masz kcal i dlatego nie leci chyba ze twoja aktywnosc to tylko trening i lezenie caly dzien bez pracy ,

Treningi i szkoła, a w szkole 3xwf

up