Trening do oceny

Poglubilem sie troche z tym przepraszam, na spokojnie to ogarne I jutro wstawie zmodyfikowany plan do oceny :) mysle ze samo to dodanie wyciskania hantli I francuskie na razie okej

Trening A
Przysiady 5 serii
Podciąganie na drążku 5 serii
Wyciskanie hantli 4 serie
Wioslowanie sztanga RAMPA
Pompki na poreczach 3 serie
Uginanie przedramion 2 serie

Trening B
Przysiady 5 serii
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Zolnierskie RAMPA
Francuz w lezeniu 3 serie
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Wyciskopodrzuty nie wiem czym sie roznia wiec daje zolnierskie

wpisz sobie push press w youtube (to jest wycisko podrzut) i military press (to jest żonierskie) zobaczysz jaka jest różnica

W wyciskoprzodzie bedzie mozna wiekszy ciezar dac wiec lepszy bodziec dla rozwoju sily takze raczej na to sie zdecyduje :) poza tym plan okej chyba?

No I w B cos na biceps tez (zapomnialem dodac)

Trening A
Przysiady 5 serii
Podciąganie na drążku 5 serii
Wyciskanie hantli 4 serie
Wioslowanie sztanga RAMPA
Pompki na poreczach 4 serie
Uginanie przedramion 2-3 serie

Trening B
Przysiady 5 serii
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Push press RAMPA
Francuz w lezeniu 3 serie
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s
Cos na biceps 2 serie

Na biceps mysle ze nie ma co dawac wiecej bo angazuje tez chcac nie chcac przy wielostawach, odnosnie kolejnosci duze partie pierwsze pozniej male
Brzuch na koniec treningu lub w inne dni :)

wzniosy daj do A a w B na barki samo push press zostaw.

W a masz podciaganie i wiosło zostaw jedno a do B przenieś coś

Okej, wielkie dzieki :) na razie nie ogarniam forum ale postaram sie jakis dziennik zaczac prowadzic czy cos w tym stylu

Trening A
Przysiady 5 serii
Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii
Wyciskanie hantli 4 serie
Pompki na poreczach 4 serie
Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie
Uginanie przedramion 2-3 serie

Trening B
Przysiady 5 serii
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Podciaganie a drazku 5 serii
Push press RAMPA
Francuz w lezeniu 3 serie
Cos na biceps 2 serie

Teraz mam nadzieje ze juz dobrze :D

W A na barki moglbym dac cos bardziej wymagajacego na te barki z tego co patrze teraz