Dieta LOW CARB - do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 96
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : problem ze słodyczami i fast-foodami, ale jestem w stanie usunąć z diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3, witaminy (wcześniej kreatyna , białko, stacki)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (od dwóch miesięcy) - wcześniej różnie to bywało

Cześć.

Proszę o zweryfikowanie diety. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok. 3250 dlatego uciąłem 400 kcal

Trening w jakich godzinach ? Nie lepiej Ci rozłożyć wegle jedynie w okolotrningiwych / na noc ?

Trening zazwyczaj w godzinach 20 - 21:30.

No to jakieś dziwne te Twoje posiłki np 3 ? Po treningu posiłku zbilansowanego nie będzie ?

No właśnie dlatego chciałbym o jakieś rady jak to pozmieniać, żeby było ok. 3 jest taka na szybko w pracy. 2 i 4 też są w pracy, ale myślę, że ogarnę.