Masa ,rozpiska do oceny :D

Siemanko Wszystkim ,zmieniłem parę rzeczy w swoim jadłospisie i chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tej rozpiski .
Posiłki są w miarę dostosowane pod prace ,posiłek o godzinie 9,11.30 jak i o 14 spożywam w pracy .Przed 5 posiłkiem pewnie zobaczycie dość dużą przerwę czterogodzinną ale spowodowane jest to tym iż kończę prace o 16 a trening zaczynam o 16.30 .

Witam.

Godziny posiłków mają charakter wysoce indywidualny - dopasuj do siebie.

Oczyść dietę z bułek które notabene dostarczają dużo pustych kalori i tym samym zabierają miejsce produktom o wysokiej gęstości odżywczej. Wprowadź minimum 0,5-1kg warzyw (różnokolorowych) na dzień, podziel sobie na każdy posiłek, do tego wymień suszone owoce na rzecz świeżych. Ponadto widnieje sporo ryżu - urozmaić źródło węglowodanów ponieważ 300g ryżu na dzień może okazać się szkodliwe. Zadbaj również o minimum 20-25g wartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Przede wszystkim dieta ma być różnorodna, rotuj składnikami odżywczymi w miarę możliwości, dieta ma pokrywać zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze - spełniać wymagania ustrojowe. Uzupełniaj omega-3 (dha i epa) tłustą rybą 2-3 w tygodniu

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała?
Wstaw zdjęcie sylwetki.

100g płatków owsianych to sporo .. taka porcja może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego i zainicjować wzdęciami.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-16 20:30:17

Jak Dudee już wspomniał warto byś wstawił zdjęcie sylwetki, gdyż parametry nie wskazują na potrzebę masy.

Wstawiam zdjęcie ,nie jest jakieś super piękne ale chyba widać większość

Mało widać prawdę mówiąc Ogólnie widać, zę sylwetka jest bardzo fajna.
Ja raczej typowej masy bym nie robiła, można zrobić lekką redukcję, by odsłonić brzuch, albo np. spróbować z poziomem zero i rekompozycja.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-17 22:27:20

Wprowadziłem parę zmian ,czy ewentualnie tak będzie okej??