Trening i diena na redukcję OTTO

Nie no spoko godzina i 10 min moze byc. Face pul to co anglojęzyczny, a w fbw sama rotacja z hantelką stojąc.

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań.

Push:

3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x 6 - nie będzie to dla mnie za mało ?
Ta pauza to chodzi o to że w dole mam zaczekać 1 sek ?
Więc może lepiej będę wyciskał sztangę - z progresją oczywiście ?

6 triceps 3x10
Wystarczą pompki na poręczach ?
Choć i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ?

FBW
1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ?





4 pompki klasyczne z kg 4x8 progres - jak Ty montujesz ciężar ?

5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max - pauza między seriami ?

6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka)

O to chodzi ?




W tym całym planie po przeczytaniu , dochodzę do wniosku że jest w nim dużo ćwiczeń na nogi, po 2-3 w każdym dniu :)
Ćwiczyłeś i ćwiczysz tym planem, więc wiesz najlepiej, przy odpowiednim wykonaniu tych ćwiczeń i diecie (nadwyżka kalorii ) nabiorę masy mięśniowej ?
Bo jak wspomniałeś w moim wieku ćwiczy się z "duza intensywnoscia a nie objetoscia " i to może być przepis na masę w moim przypadku ?






Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-04 15:20:55

pompki - sa 2 opcje na pąpki, albo wydluzyc ta pauze, albo dodawac kg co serie. Ja do tej pory robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt.
Albo wyciskanie lezac z progresja.

triceps - wolal bym raczej jakas izolacje.

goblet squat-to co wkleiles to co innego.

pompki z kg - w plecaku.

wspiecia - krotka przerwa.

rotacja - moze byc, ja robie jednoracz.

Nabierzesz.

Dziś 5 dzień choroby, obawiałem się że schudnę, ale nie sądziłem że aż tyle !!!
Zgubiłem 2,5 kg, pytanie czy to tylko woda czy jednak mięśnie też ? A może i tłuszczyk poleciał ?
Tak czy siak straciłem po 3 cm w pasie i w klatce

Nie brałem przez 4 dni kreatyny, jadłem tylko trochę biszkoptów i wafli ryżowych, ciekawe jak to wpłynie na nasycenie się kreatyny w organizmie i cały cykl, bo waga zaczynała już rosnąć, a teraz padaka




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 09:41:28

Woda. Kreatyne mogles raczej brac.

Chciałem, ale uwierz mi że bałem się brciać do ust cokolwiek bo i tak zwracałem.

goblet squat - o to chodzi, bo są techniki z hantlą przy ciele i przed sobą- z wyprostowanym rękami?

https://m.





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 20:56:56

Pij duzo wody, za 2-3 bedzie ok.
Nie dziala mi ten film, tak rob:

Dziś push.
Wykonałew wszystko oprócz ćwiczenia 8 i 9,ponieważ nie wróciłem do pełni sił i obawiam się jeszcze nadwyrężać zszarpany żołądek.
Również i dziś muszę przyznać że ten plan jest dla mnie lekki, aczkolwiek koszulka była mokra ;)

To źle czy dobrze że lekki?

Ja się cieszę, jeśli tylko efekty będą takie jak chcę.
Może to będzie kluczem do sukcesu, może właśnie trenowałem za ciężko, lub za mało kalorii do takiego treningu.?