Problem z redukcją

Witam.
Mój problem jest specyficzny i nie wiem czy nie zostanę wysłana do profesjonalnego dietetyka, ale to oni zniszczyli mój organizm.
2 lata temu urodziłam syna . Po porodzie ważyłam 89 kg przy wzroście 175 cm. Poszłam do dietetyka i po 3 miesiącach ważyłam już 10 kg mniej. Praktycznie na samych spacerach. Dieta była bardzo restrykcyjna i do roku czasu osiągnęłam wagę obecną 70 kg.
17.01. zapisałam się na siłownię i zaczęłam się zdrowo odżywiać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu obwodowy na maszynach i 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbe. Mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tj. 30% (mierzone na Tanicie przed okresem) 47 kg mięśni. Niska wartość wody.
Przy diecie 1750 kcal ( 110 g białka 175 g węglowodanów i 65 g tłuszczu) obsesyjnie liczonych na aplikacji w telefonie, nie mam efektów na wadze. Podobno nie ma zamiany tluszczu na miesnie. Od nadmiaru informacji o redukcji nie wiem juz nic.
Mało tego kilka dni miałam biegunkę, a po treningach mam dreszcze i mi słabo mimo picia bialkowej odżywki i posiłku po godzinie. Utkwilam w miejscu.
Powinnam przeczekać? Zmniejszyć podaż kalorii? Brać spalacze tłuszczu?
Wiem że ostatnie dwa lata z przerwami byłam na 1200 kcal i mam obniżony metabolizm. Teraz jedząc 1750 ciągle jestem głodna i źle się czuję, choć siłownia sprawia mi ogromną przyjemność.
Proszę Was o pomoc, bo kolejnych dietetyków ( byłam u 3 ) i diet 1200 kcal się boję..

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Zobaczymy jak wyglada Twoje odzywianie
Pozdrawiam

Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.

To mój dziennik





Zmieniony przez - Lidia92 w dniu 2017-02-07 22:16:57

Czy ktoś może mi pomóc?

Witaj :).
W takich sytuacjach, jak Twoja, tzn. u osób ze spowolnionym metabolizmem po głodówkowych dietach - może się sprawdzić stopniowe, sukcesywne dokładanie kalorii, aby ten metabolizm "rozkręcić". Nie mogę Ci obiecać, że to na 100% podziała, ale sądzę, że są duże szanse na powrót do normalności.
To, że na 1750kcal jesteś głodna, to moim zdaniem bardzo dobry znak - że organizm domaga się więcej, czyli jest zdrowy odruch w kierunku jedzenia.
Jak to wygląda u Ciebie w ciągu dnia - czy masz pracę siedzącą czy fizyczną i ile ruchu ogółem? Bo przy Twoim wzroście 1750kcal to wciąż redukcja; podejrzewam, że do 2000 spokojnie można dokładać...

Złe samopoczucie, biegunka itd. - mogłaś zwyczajnie złapać jakiegoś wirusa (nawet na siłowni), niestety jest sezon grypowy.
Osłabienie po treningach też może być z tym związane lub może być wynikiem ogólnej słabości Twojego organizmu po wcześniejszych niskokalorycznych dietach.
Ja bym radziła się na razie nie przemęczać, przede wszystkim zadbać o wartościową dietę i dokładać kalorii, żeby organizm wreszcie odżył, a także nie nastawiać się na szybką utratę tłuszczu, tylko właśnie na naprawę metabolizmu. Kiedy dokarmisz organizm, nakręcisz go jedzeniem i sensownymi treningami (nie za bardzo forsownymi na początek) - wtedy będzie najbardziej sprzyjająca sytuacja , aby ilość tkanki tłuszczowej malała.

Warto byłoby porobić badania - ogólne: krew, mocz oraz tarczyca (TSH na NFZ i FT3, FT4 odpłatnie, ale są potrzebne wszystkie 3). Jeśli masz problemy z okresem (duża nieregularność, brak) - również hormony płciowe. Być może powinnaś być pod opieką endokrynologa - jeśli tarczyca wyjdzie kiepsko, to będzie trzeba do niego iść.

W diecie dokładałabym węgli i tłuszczy, białko może być na takim poziomie. Poczytaj o układaniu zbilansowanej diety - każdy posiłek powinien mieć białko i węgle i tłuszcz.
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Ryby z puszki i inne produkty przetworzone (wędliny itp.) maksymalnie ogranicz; skup się na mało przetworzonym, odżywczym jedzeniu.
Tu znajdziesz artykuły na temat wartościowych produktów:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Staraj się tez jadać owoce i warzywa, codziennie część z nich świeżych , na surowo - bo takie mają najwięcej witamin. Suszone nie są tak wartościowe. Żurawina i inne suszone owoce są często kandyzowane w cukrze i pokrywane olejem - przez co ich wartość odżywcza jest znikoma...

Spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, biorąc pod uwagę wszystkie aktywności:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pozdrawiam.

Zajmuje się domem i studiuje więc tryb raczej siedzący. Treningów sporo chyba bo 3 razy silowo na maszynach i 2 razy zumba w tygodniu.
Zapotrzebowanie zwykle wychodzi 2200 kcal. Boję się podnosić kalorie bo od razu tyje w oczach.
Podstawowe badania i tarczyce robiłam. Jest w porządku chociaż chwilę miałam problem z niskim poziomem białych krwinek.

tyjesz bo masz zwolniony metabolizm normalna sprawa dokladaj powoli kcal np 100 kcal na tydz i po siedz na tym z drugi tydzien i pozniej znow doloz i obserwoj nie tyle wage jak obwody swoje

Też tak sądzę, jak kolega wyżej - dokładaj pomału i jakiś czas pobądź na takich kaloriach. Trudno dokładnie oszacować, jakie powinnaś mieć zapotrzebowanie, ale 1750 to raczej za mało. Siłownia na maszynach jest mniej wymagająca kalorycznie - i niestety dużo mniej skuteczna w poprawianiu sylwetki - niż trening na wolnych ciężarach... Tu można by pomału pomyśleć o zmianie na jakiś usystematyzowany, skonsultowany z kimś doświadczonym, trening. Wtedy metabolizm dostanie lepszy bodziec do rozruchu. Oczywiście z głową, stopniowo i ostrożnie, biorąc pod uwagę aktualne samopoczucie. Wyniki tarczycowe możesz wkleić na forum, a jeśli były dawno robione - powtórzyć, aby się upewnić, że są naprawdę w porządku, a nie tylko mieszczą się w widełkach normy. Czasem nawet lekarze lekceważą złe wyniki... Pozdrawiam.

Bardzo Wam dziękuję. Spróbuję. Trenerka na siłowni kazała na razie na maszynach. Za 2 tygodnie mam mieć zmianę treningów to chciałabym poprosić o treningi na wolnych ciezarach.

Po dwóch latach głodówek dojście do siebie wymaga na pewno czasu - tak że bądź cierpliwa, ostrożnie rób swoje i nie zniechęcaj się. Polecam artykuły na forum na temat odżywiania, dział Ladies - tam możesz zawsze zapytać o sprawy treningów itp. Warto też przejść się do fizjoterapeuty - jeśli masz jakieś wady postawy czy inne problemy z układem ruchu, to warto mieć tego świadomość , rozpoczynając treningi siłowe - można wtedy dobrać odpowiednie ćwiczenia, poświęcić więcej uwagi niektórym partiom i zapobiec późniejszym ewentualnym kontuzjom.
Powodzenia :).


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-11 18:07:29