NICK: koles08
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
DAWNO NIE SPRAWDZANE
PRZYSIAD TYLNI: 100 x 1
MARTWY CIĄG: 120 x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80 x 3 pendlay row
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : NIE ROBIŁEM DAWNO
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI
SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000 KCAL
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3-4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE
WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE
Witam
Proszę o ocene planu celem priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie włączony w 2-3 tygodniu.
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Dipsy na klate rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5
6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą rampa 5
PUSH HIPERTROFIA
1. Wykroki chodzone 4 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10
5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10
6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10
7.Francuz sztanga 4 x 10
8.prostowanie na wyciągu 4 x 10
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12
3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12
4.Prostowanie na czwórki 4 x 10
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12