Plecy budowa.

Witam
To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i podpowiedzi. Z góry dziękuje oraz pozdrawiam. ;)
Wtorek:
- pompki klasyczne 4 x 10
- podciąganie podchwytem 4 x 12
- przysiad 4 x 20
- półbrzuszki 4 x 20
- pompki szerokie 4 x 10
- podciąganie nachwytem 4 x 12
- wykroki 4 x 20 (10 na jedną stronę w serii)
-wykroki w podporze przodem 4 x 20 ( -||- )

Czwartek:
- pike push – up 4 x 7
- podciąganie wąskie nachwytem 4 x 10
- unoszenie bioder leżąc na plecach 4 x 20
- plank (deska) 4 x 60 sekund
- dipsy (pompki na poręczach) 4 x 5
- superman’ki 4 x 20
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20
- skręty tułowia leżąc 4 x 20

Sobota:
- pike push – up 4 x 7
- podciąganie nachwytem 4 x 12
- unoszenie bioder leżąc 4 x 20
- plank 4 x 60 sekund
- dipsy 4 x 5
- podciąganie wąskie nachwytem 4 x 10
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20
- skręty tułowia leżąc 4 x 20
p.s. Dysponuje drążkiem na niskiej wysokości.



Zmieniony przez - 14dni w dniu 2017-02-06 20:48:07

zastanawia mnie troszke dziwny dobór powtórzeń. O ile jeszcze 12 powtórzen na drazku może stanowić pewien wysiłek,o tyle 10 pompek czy 20 przysiadów albo 5 dipów? Nie sądzisz ze mało w porównaniu do podciągania?

Jestem osobą początkująca więc to zawsze może ulec korekcie po otrzymaniu wskazówek ;)
Pańskim zdaniem dobrym pomysłem jest zwiększenie liczby powtórzeń?


Zmieniony przez - 14dni w dniu 2017-02-07 10:42:29

Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach
Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku
Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy brzuszki....np scyzoryki czy russian twist

Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić coś innego np pistolety, wykroki,przysiady bułgarskie,stepy,syzyfki, wskoki na skrzynię.

PS: Na forum to bardziej na "Ty" wszyscy ze sobą piszą niż stosują formy grzecznościowe

Dzięki za pomoc ;) na 100% wprowadze korekty ;)

plan nie powinien miec formuły FBW ?

Wyjasnisz bo nie rozumiem zbytnio? ;)