JarekSFD trenuje

1 stycznia 2017:
- waga na czczo: 102,1 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 97,5 cm
8 stycznia 2017:
- waga na czczo: 98,8 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 95,8 cm
15 stycznia 2017:
- waga na czczo: 95,4 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 94,5 cm
22 stycznia 2017:
- waga na czczo: 94,1 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 93,4 cm
29 stycznia 2017:
- waga na czczo: 93,2 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 92,9 cm
5 lutego 2017:
- waga na czczo: 92,3 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 92,1 cm

Wszystko idzie zgodnie z planem
BF tak w przybliżeniu obecnie około 17,4%. Przypominam cel, którym jest zejście PONIŻEJ 15% BF. Zatem lecę z tym dalej!

bardzo ładnie idzie, spadki się ustabilizowały, byle teraz progres utrzymać to za kilka tygodni będziesz u celu

Solidne 10kg i 5cm w pasie. Super!
Też tak bym chciał..

Menu masz zaplanowane, czy tylko wytyczne z FITATU i wklepujesz na bieżąco - i widzisz ile brakuje do końca pod wieczór.

kabo9

bardzo ładnie idzie, spadki się ustabilizowały, byle teraz progres utrzymać to za kilka tygodni będziesz u celu

Jestem dobrej myśli, oby poszło! Gdzieś około 87 cm na czczo w pasie muszę mieć, by osiągnąć taki BF.

panteon

Solidne 10kg i 5cm w pasie. Super!
Też tak bym chciał..

Menu masz zaplanowane, czy tylko wytyczne z FITATU i wklepujesz na bieżąco - i widzisz ile brakuje do końca pod wieczór.

No myślę, że z tej wagi to z 3,5 kg tłuszczu zeszło, reszta to woda i zawartość jelit, patrząc realnie.
Nie planuję menu, jem to na co mam ochotę, wszystko wbijam do FITATU i kontroluję na bieżąco

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie :
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s
- przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s
- uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5s
- "Allahy" 5s

Bardzo dobry trening, cała taśma pull spompowana pięknie

FITATU - mam i ja
Nie widzę tam opcji obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Jest?
Wg tego wyliczyłeś ile Ci potrzeba??

panteon

Nie widzę tam opcji obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Jest?
Wg tego wyliczyłeś ile Ci potrzeba??

>>Ustawienia>>Mój profil
Tam znajdziesz wszystko.

Obadam jutro. Dzięki

Ostatnie dwa dni weekendowe na około -8% zapotrzebowania, więc liczę że nieco metabolizm podkręciłem i lecę z nowym tygodniem należycie A tak to wczoraj wyglądało:

Szybkie podsumowanie wczorajszego dnia. Nie było czasu na siłkę, więc zrobiłem krótki marsz. Co do diety to lekko nie dojadłem po obfitszym weekendzie, dzisiaj już normalny planowany deficyt.