Mały kompleks na punkcie klatki piersiowej - jak ćwiczyć

Cześć,

jestem w trakcie budowania masy mięśniowej (ektomorfik, jakiś 10 tydzień). Ogólnie jestem zadowolony, ale nie podoba mi się moja klatka piersiowa. Wydaje mi się, że mam bardzo nisko położoną linię sutkową, tak jakby brakowało mi trochę mięśni poniżej tej linii. Czy to normalne i czy da się coś z tym jeszcze zrobić? Czy to po prostu taka genetyka i muszę się z tym pogodzić? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc w rozwinięciu tej dolnej części klatki piersiowej?

Oglądam dużo sylwetek zarówno w internecie oraz na siłowni i trochę mnie ta moja klatka martwi.

Musisz po prostu dorzucić mięśni na klatkę piersiową. Ona ładnie się rozbuduje tylko masa zrobi robotę w Twoim przypadku a klatka ma to do siebie, że bez masy wygląda mizernie.

dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem, daj sobie czas

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem.

Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia.
Kładę duży nacisk na technikę.
Dieta wysokokaloryczna i regeneracja jest (staram się spać co najmniej 8 godzin).



Zmieniony przez - tzaw w dniu 2017-02-07 08:39:49

Zmieniony przez - tzaw w dniu 2017-02-07 08:41:45

Sporo masz tych ćwiczeń na klatkę może tutaj tkwi problem. Z reguły jeśli masz fbw to 2-3 ćwiczeń.
A jeśli masz 4 dni treningowe nie myśłałeś o push pull ?