tzaw

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3430

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Zawartko

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.01.2018 (22:26)

Data rejestracji 16.10.2016 (13:37)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników na redukcji (mini cut) cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się	5	2018-01-01 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zmniejszyć łydki cześć, mam genetycznie dosyć duże łydki. już jak byłem mały znajomi pytali się mnie co mam taką dużą łydę :). praktycznie tak jakbym miał drugie udo (łydka 41cm, udo 55cm). ćwiczę już jakiś rok czasu i zaczyna mnie to dość mocno irytować.	12	2017-12-19 19:46
Kuchnia SFD	Pudding na bazie mleka kokosowego i kaszy jaglanej cześć, co sądzicie na temat deserów których bazą jest kasza jaglana i mleko kokosowe plus do tego dodatki typu maliny, truskawki, banan czy jagody, np. coś takiego: reg forum czy sprawdzi się jako przekąska podczas diety redukcyjnej? jaki	7	2017-06-12 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha i biodra – spalanie tłuszczu. od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji, minimalnie ujemny bilans kaloryczny. góra brzucha wygląda już naprawdę spoko i widać prześwitujące kosteczki, środek w sumie też jako tako, ale dół brzucha i biodra to jakiś koszmar. nie chce mi to kompletnie	4	2017-06-12 15:51
Trening dla początkujących	Opaska do zliczania kalorii cześć, jestem ektomorfikiem i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. mam trening i dietę, potrafię liczyć kalorie, ale nie potrafię zliczyć ile kalorii spalam w ciągu dnia. kiedy spalę ich nieco więcej (bo np. przejadę się gdzieś rowerem,	2	2017-02-08 08:30
Trening dla początkujących	Jaki mam typ somatyczny budowy ciała? hej, czy moglibyście powiedzieć jaki mam typ budowy? wydaje mi się, że 100% ektomorfik, ewentualnie nogi i brzuch - 50% ekto + 50% mezo, cała reszta 100% ekto. ale to tylko moje zdanie. co wy o tym myślicie? dodam, że mam 170 cm wzrostu, w tej	4	2017-02-19 19:08
Trening dla początkujących	Nie rozumiem co się dzieje z moją masą i ciałem cześć, od połowy listopada trenuję z dietą i planem treningowym (ektomorfik). trening fbw 3-4 razy w tygodniu. od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym	4	2017-02-12 22:10
Trening dla początkujących	Mały kompleks na punkcie klatki piersiowej - jak ćwiczyć cześć, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej (ektomorfik, jakiś 10 tydzień). ogólnie jestem zadowolony, ale nie podoba mi się moja klatka piersiowa. wydaje mi się, że mam bardzo nisko położoną linię sutkową, tak jakby brakowało mi trochę	4	2017-02-05 17:46
Trening dla początkujących	Żywienie w budowaniu masy mięśniowej chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i mieć fajną rzeźbę. treningi już rozpocząłem, poznałem podstawy zdrowego odżywiania się (głównie z youtube) i pierwsze efekty widzę już po miesiącu. jeśli chodzi jednak o żywienie to chciałbym wskoczyć na	1	2016-10-20 08:14
Trening dla początkujących	Buty na początek cześć, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie uczęszczać na treningi na siłowni. mam te treningi mocno urozmaicone, w zależności od tego na co mam ochotę. i tak raz w tygodniu bywam na zajęciach typu tabata (głównie interwałowe cardio), raz-dwa na	12	2016-10-16 13:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników na redukcji (mini cut)	2018-01-01 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zmniejszyć łydki	2017-12-19 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zmniejszyć łydki	2017-12-19 20:15
Kuchnia SFD	Pudding na bazie mleka kokosowego i kaszy jaglanej	2017-06-13 14:46
Kuchnia SFD	Pudding na bazie mleka kokosowego i kaszy jaglanej	2017-06-13 12:28
Trening dla początkujących	Jaki mam typ somatyczny budowy ciała?	2017-02-19 20:57
Trening dla początkujących	Nie rozumiem co się dzieje z moją masą i ciałem	2017-02-12 22:52
Trening dla początkujących	Mały kompleks na punkcie klatki piersiowej - jak ćwiczyć	2017-02-07 08:27
Trening dla początkujących	Buty na początek	2016-10-16 21:15
Trening dla początkujących	Buty na początek	2016-10-16 17:34
Trening dla początkujących	Buty na początek	2016-10-16 17:34
Trening dla początkujących	Buty na początek	2016-10-16 16:09