Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

kabo9

siema, podglądałem dotychczas z ukrycia, zarówno forma ja i wypiski robią wrażenie
dobra robota,

a mam jeszcze pytanie - jaki masz patent na te owoce mrożone, jakaś woda gorąca czy mikrofala?

Dzięki Panowie ! W temp. pokojowej odmarzają

Damn te placki :x

Siemanko - 01.02.2017

TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO

Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko nap*****lać !

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 6x, 6x, 6x, 6x, + 2x drop w ostatniej serii na wyciągu
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x
3. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 2xdrop 4x80kg 6x40kg



4. Wiosłowanie wąsko nachwytem 5x12 3s faza neg. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg



5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 8kg 3s faza neg



5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg
6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg
7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg



8. Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 3x20-16
BRZUCH
1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20
1b. Allahy na wyciągu 3x20

5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
5min cardio orbitrek
DIETA - HC

I
50g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal
Na wierzchu:
100g serka homogenizowanego + 20g WPC + 200g grejpfruta
90g corn flakes + 20g masła orzechowego + 100g sos karmelowy 0kcal

II
200g ryż jaśminowy + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
III
100g ryż jaśminowy + 250g banana + 175g jabłka + 100g grejpfruta + 60g WPC

IV
150g makaron spaghetti pełnoziarnisty + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska

V
150g makaron spaghetti pełnoziarnisty + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
VI
???
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
1tab ŻeŃ-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jutro PUSH SIŁA, nakręcony jestem w ch**, ogień! Do usłyszenia dziki !


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-02-01 18:58:49

Panie, przy wiośle nachwytem tylko mi się wydaje czy przy rozciągnięciu odwalasz niezłego kociaka?

BzykuDG

Panie, przy wiośle nachwytem tylko mi się wydaje czy przy rozciągnięciu odwalasz niezłego kociaka?

Wydaje Ci się Bzyku, wyrzucam ręce mocno do przodu i jest to bardzo wąski chwyt, z resztą Rafał stał i nagrywał, żadnych zastrzeżeń nie miał odnośnie techniki :) zapewne z innej perspektywy wyglądało by to inaczej, a ciężar był na tyle śmieszny że jak bym robił kota przy tym to bym w warcaby zaczął grać

W ogole takie negatyw w wiosle jest bez sensu IMO, wydluzasz niby TUT ale jaka prace tego wykonuja plecy i obszar na ktorym sie skupiasz a jaka rece i miesnie stabilizujace. Juz lepiej 3s pauza w maksymalnym spieciu bo sam widzisz ze plecy puszczasz a pod koniec to juz typowe machanie ale nie chce sie madrzyc :*

Ja myślę podobnie jak kolega wyżej . Zawsze wiosło sztangą traktowałem jako ćwiczenie dynamiczne. A długi TUT lepiej robić na hammerach gdzie masz podparcie pod klatkę i nie musisz walczyć ze stabilizacją.

cvfdbkz

W ogole takie negatyw w wiosle jest bez sensu IMO, wydluzasz niby TUT ale jaka prace tego wykonuja plecy i obszar na ktorym sie skupiasz a jaka rece i miesnie stabilizujace. Juz lepiej 3s pauza w maksymalnym spieciu bo sam widzisz ze plecy puszczasz a pod koniec to juz typowe machanie ale nie chce sie madrzyc :*

Myślę że plecy pracują bardzo dobrze




Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana, chyba po COŚ robię te relacje żeby eliminować ewentualne błędy

BzykuDG

Ja myślę podobnie jak kolega wyżej . Zawsze wiosło sztangą traktowałem jako ćwiczenie dynamiczne. A długi TUT lepiej robić na hammerach gdzie masz podparcie pod klatkę i nie musisz walczyć ze stabilizacją.

Niestety hammery na tej siłce mocno mi nie leżą, na następnym PULLU zamienię na V z góry, dzięki dziki

W tym cwiczeniu fajnie by sie sprawdziły gumy ale zaczepione od gory.
Im mniejsze napiecie na plecach = wieksza pomoc gum

Odejma ci pare, parenascie kg na samym dole bo jak widac tam technika najbardziej kuleje juz pod koniec serii i im im blizej maksymalnego spiecia tym sztanga bedzie ciezsza, wtedy sprobuj zatrzymac sztange chociaz na sekunde i wtedy zastosuj 3sek negatyw.