Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

siemka, czy trening mobilnosci wplywa na poprawe motoryki - tzn wyskoku, szybkosci, wiekszej rekrutacji jednostek motorycznych w krótszym czasie? na dzien dzisiejszy moj dosiezny to ok 70-75 cm przy 90kg, zbijam do ok 75.

Jest ktoś chętny odświeżyć temat i ćwiczyć razem wyskok ?

Ja trenuje planem sołtysa a mianowicie
1 dzień siłowy:
Jump squat 3/5 30% maxa
Przysiad tylni 5/5 progresja co serie
Martwy ciąg 4/5 progresja
Wykroki 3/8
Push press 3/5
+ reszta partii
2 dzień dynamika+ plyometryka
Jump squat 3/5
Tuck jumps 3/5
Skoki na skrzynie 3/4
Depth jumps 3/5

Tak rozpisany trening bo dodatkowo od wtorku do soboty treningi + mecze

zamiast tuck jumps dorzucilbym cos na dwojke, np wieloskoki, lub skok na jednej nodze z podciagnieciem kolana (single leg bound). dobrze poprawia motoryke i koordynacje, moze ci sie przydac.
tez cwicze wyskok , ale nie wiem czy nie za duzo mam plyometrii, moj plan 3 dniowy. ciezarow nie uzywam , jedynie takie cwiczenia jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu:


JUMPS DRILLS
6x4 Boundings
6x4 Single leg bound

LOWER BODY
4x4 Pistol squat jumps
4x4 Glute ham rise
4x4 Split scissors jumps
4x4 Bulgarian split jumps

ABS
4x bicycle crunch
4x double crunch


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:16:43

aha , wyniki lekkoatletyczne czy tam skokowe to : 60m 7.4 , wyskok dosiezny z rozbiegu 83 cm. powrocilem lekkiej w grudniu. koncze obecnie redukcjie, mam 193 cm i waze 91kg. mysle ze jak zgubie jeszcze z 10 kg, na lato, bedzie lepiej


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:24:53

Sprawdzę wyskoki z jednej nogi dzisiaj po treningu a co trenujesz ? Moze dorzuć zamiast plyo dzien siłowy




Zmieniony przez - Goqu w dniu 2017-02-01 12:44:18

przede wszystkim to pilka nozna. teraz rb sprinty 3x w tyg i trening wyzej. mysle ze na ciezary bedzie czas, teraz jak wzialem sie z powrotem za lekka i pilke, pocwicze z wlasnym ciezarem poki jest progres. ogolnie trening na sile to spory bodziec w ksztaltowaniu szybkosci i skocznosci. lemaitre mowil , ze nie cwiczy duzo z ciezarami, a jedyny bialy ktory lamie 10 s , na 100 . widac ze ciezary to nie wszystko

Jak masz progress to zostań przy tym planie co piszesz najwyżej jak będzie zastój to możesz pokombinować coś z siłą ps. Podobno pierwszym białym co przekroczyl 10s byl polak ale ze wzgledu zaokrąglenia zostalo to 10

Chodzilo mi o obecnego bialego sprintera racja, woronin urwal tysiecznymi bodajze. Ale juz francuz zlamal 10s zlamal bez watpliwosci


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 18:23:33

Wszystko sie zgadza nie wiem tylko od ilu kilu w przysiadzie mogę dynamike ostro robić bo 3/4 razy 130 kilo wezme a soltys pisał ze minimum od 1,5 swojej wagi dopiero robic plyo