Odżywka zamiast posiłku

Witam. Jestem aktualnie na masówce i chce zrobić 5 kg mięśni do lata.
Jem 4 zbilansowane posiłki dziennie ale mam problemy z utrzymaniem diety i czasem nie dojadam ze względu na prace zmianowa.

Pomyślałem o suplementacji. Co polecacie ? Jakaś odrzywka która mogłaby zastąpić 1 posiłek dziennie ? Albo chociaż polowe.

Chodzi mi o cos po czym mnie nie zaleje

jak chcesz to daj bulka https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html 

najlpesza opcja bedzie odzywka bialkowa+weglowodany z konwencjonalego posilku.
mozesz zblendowac sobie kasze/ryz z wpc

A nie zrobi mi się z tego papka nie do zjedzenia ?

Może płatki owsiane lepsze ?

Albo otręby

dolejesz odpowiednio duzo wody i bedzie oki, do wypicia w sam raz
moga byc platki owsiane tez

to, czy zrobi sie papka czy nie zalezy od tego ile plynu uzyjesz do zmiksowania.

ADDD

Chodzi mi o cos po czym mnie nie zaleje

Tu już kwestia, jak wygląda kaloryczność diety i jej braków. Jak zmieścisz w przewidzianym bilansie, to Cię nie zaleje.

Czyli co najlepszej ?

gainery białkowo węglowodanowe lub bułki
WPC + płatki owsiane / otręby / banany / owoce


W jakich porach najlepiej jeść? To wpc i owoce z płatkami to najlepiej po treningu lub na obiad ?

Ps jecie tluste przed treningiem ?

Skoro jesz 4 ZBILANSOWANE posiłki, to powinieneś sam najlepiej umiejscowić zamienniki w ciągu dnia. Ja jestem zwolennikiem modelu: mniej prochu, więcej czegoś do gryzienia, więc typowy gainer radzę zastąpić, jeśli jest taka konieczność, wpc z jakimś solidnym źródłem węglowodanów. Wówczas taki pseudoposiłek możesz aplikować o dowolnej porze dnia, wtedy kiedy nie jesteś w stanie zjeść normalnego i pełnowartościowego posiłku. Pora po treningu jest jak najbardziej korzystna, ale nic Ci nie będzie, jak opuścisz szatnię bez niczego i zjesz w domu.
Z tym tłustym przed treningiem, to musisz rozwinąć myśl, aczkolwiek ja np. unikam wtedy sporej ilości fatu, bo potem leży na kiszkach podczas wysiłku. Chyba że jem posiłek przed treningiem jakieś 3h przed.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-01 18:44:03

Dajesz tyle ile brakuje kalorii, jagorsza papka będzie z owsianych bo one chłoną wodę jak już np dałbyś ugotowany ryż.kasze itp to ona już nie będzie jej chłonąć w takich ilosciach jak owsiane.

Mnie nie chodzi o jedzenie w szatni bo dla mnie to kompletnie nie ma sensu. Jak się nie wali teścia itd. To posiłek nawet jest wskazany 1,5 h po treningu. To raz.


Dwa...
glownie przeszkoda przed regularnym jedzeniem jest praca zmianowa nocki itd dlatego chciałem zastąpić jeden z 4 posiłków jakimś suplem co dziennie bo posiłki jem duże z warzywami i owocami ryby tez wrzucam od czasu do czasu