Dieta redukcyjna 73kg Kobieta

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9948

Płeć : kobieta
Wiek : 43
Waga : 73
Wzrost : 171

Zapotrzebowanie :

2197 kcal
15% białka: 330 kcal = 83 g
55% węglowodanów: 1209 kcal = 303 g
30% tłuszczu: 659 kcal = 74 g

Proszę o ocenę tych dwóch diet :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84046 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710522

Witam,
slaba ta dieta .
Proponuje ułożyć id początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyja_do_oceny,_96kg-t1138087.html w tym temacie jesteś mężczyzną i ważysz 96kg?

Bo nie bardzo rozumiem...

Chyba, że to dieta dla kogoś innego.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9948

Tak to dieta dla kogoś innego :) Nie chciałem robić multikonta :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Mhm

Okej.

To zmienia postać rzeczy.
Zastosuj się do wzkazówek, które podał Flex
A tutaj podpowiedzi z czego co czerpać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9948

Co byście zmienili ?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Toć dostałeś wskazówki ...

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9948

No to ułożyłem diete na podstawie tych artykułów za pierwszym razem i jest "słaba"

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Znowu kilogram owoców

Płatki kukurydziane do wywalenia. Jak się je chleb z owocami? i Makrele z bananem? Daj normalne posiłki - jaja albo same albo z ww, mięso/rybę z ziemniakami/kaszą/ryżem/makaronem. Po treningu ma być normalny posilek, nie owoce z chlebem albo owoce z twarogiem.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9948

Owoce są dla podbicia węgli bo np. makaron pełnoziarnisty czy kasze nie każdy lubi

...