Dieta na jeden dzień do oceny

Coś zmienić, cała zła, czy może jednak nie ? :)
Wiek : 18 lat
Waga : 72kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: Od wrzesień 2015
Obwód pasa: 86 cm
Obwód klaty: 64 cm
Obwód uda: 49 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Cel/problem/opis: Redukcja

tłuszcze podbij, dodaj warzyw, usuń smakowe jogurty

tłuszcze mógłbym podbić na przykład oliwą do jajecznicy ? To jogurty będą zwykłe, a z warzyw to jakie najlepiej spożywać ? ;)

Wszystkie, najlepiej świeże :)

dokładnie
byleby nie ograniczać się do jednego ulubionego warzywa

Podbij jeszcze trochę tłuszcze w diecie.

co do warzyw to jedynie lubię marchewkę pomidor ogórek i to chyba tyle :D Ale dzięki ;) To w takim raze lecę z kolejnymi dniami :)

A zapotrzebowanie przyjąć w stosunku 50% ww, 30%b, 20% tłuszcze ? bo mi na tłuszczach wtedy wychodzi 45g a wy mówicie żeby podbić jeszcze..

1g będzie optymalnie

Jeszcze jedno :) jak dajmy mam założenie, że mam przyjmować 2000 kcal to mam się tego trzymać, czy nieraz mogę mieć tam 300kcal mnie czy więcej ,czy raczej się mocno trzymać tego ?

Raczej się trzymaj, ale wiadomo różnie w życiu bywa więc jak raz zjesz te 300 mniej, a raz 300 więcej to wyjdzie podobnie