Dieta + pytania

Witam podsyłam dietę oraz pytanie kiedy najlepiej zażywać izolat białka. Trening mam koło godziny 15.Moim celem jest powiekszenie masy. Ilość makro oczywiscie obliczona. Z góry dzięki za pomoc.
PS Orzechy podjadam sobie kiedy mam ochotę, nie jest to konkretna część posiłku a o białko pytałem wyżej
PS 2 Nie dodawałem do robienia diety jakiś drobnych warzyw itd, które nie mają prawie wart. odżywczych
PS 3 Zostało tam parę g węgli itd ale wiadomo że przez cały dzień coś się podje, czegoś trochę więcej się da itd.

I poza tematem jakie białko ew. moglibyście polecić. Bo trudno znaleźć. Każda strona, każdy ranking poleca co innego. Wiec może ci co spożywali trochę ich coś poradzą. Piona

Zacznij od wypełnienia ankiety :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wiek :Nabranie masy
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 71
Wzrost : 181
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w weekendy piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : powiększenie masy miesniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe: brak ryb
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tylko białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstawię jeszcze zdjęcie. Trzeba porównać z pomiarami które podałeś

Czekaj ...a co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy ? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek.
Dietę zmień według produktów :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Cheriosy do wywalenia, zamiana na jaglane, owsiane etc płątki.
Twaróg chudy na półtłusty, tłusty - mniej przetworzone. Ogranicz pieczywo, są lepsze źródła węgli, wafle raz na jakiś czas. Posiłki układaj tak, by 20-25g białka na posiłek było.

Dzięki za pomoc. No tak proszek jest jako dodatek oczywiście bo trudno mi wyrobić(zbytnim jadkiem nie jestem) a nie podstawa :d Cheriosy są te owsiane. Wydają sie spoko i jakoś smakują. A nie ma owsianej odmiany w wyszukiwarce. Poszukam zamian dla pieczywa. Piona

Imo te płatki to dalej syf. Już lepiej na te czyste owsiane, kwestia przyzwyczajenia, z czasem powinny naprawdę fajnie smakować.

Okej a wg was lepiej odżywkę od razu po treningu czy wcześniej w ciągu dnia np w szkole?